Opće je poznato kako današnji način života prosječnog čovjeka nerijetko čine barem jedan od idućih čimbenika: nedovoljno kretanje, lošija prehrana (odabir rafiniranih namirnica s lošom nutritivnom vrijednošću), nedovoljno sna i svakodnevne stresne situacije.
Svaki vježbač početnik se stoga, odlučivši dovesti svoju kvalitetu života na višu razinu, zasigurno zapitao kako početi s tjelesnom aktivnošću i koju vrstu aktivnosti odabrati za postizanje osobnih ciljeva?
Tu odluku na neki način otežava i izloženost nizu (dez)informacija koje danas vrve internetom (posebice društvenim mrežama). Kome se čovjek može obratiti i zatražiti pomoć? Najbolje stručnoj osobi (liječnik, kineziolog, nutricionist…) koja ih može usmjeriti na aktivnost primjerenu pojedincu i njegovom trenutnom stanju. Sve je više popularan oblik rekreacije koji uključuje jednostavne radnje i mali rizik od ozljeda te su tipični primjeri takvih aktivnosti vožnja bicikla, trčanje, nordijsko hodanje, plivanje…
U ovom članku nastojat ću vam približiti dvije aktivnosti koje su svoje popularnost stekle tijekom posljednjih par godina zahvaljujući svojoj jednostavnosti i pristupačnosti. Riječ je o trčanju i nordijskom hodanju.
Trčanje ili nordijsko hodanje?
I trčanje i nordijsko hodanje su takav oblik rekreacije gdje se jedan ili više pokreta u nekom nizu periodično ponavljaju. Obje aktivnosti veoma su dinamične te ih karakterizira međusobna usklađenost pokretima ruku i nogu.
Nordijsko hodanje vrsta je tjelesne aktivnosti u kojoj se obrazac pokreta ljudskog hoda pojačava uz pomoću posebno dizajniranih štapova za tu aktivnost. Za razliku od trčanja, ova aktivnost je pogodna za sve bez obzira na stanje funkcionalnih i motoričkih sposobnosti pojedinca. Kada bismo nordijsko hodanje usporedili s trčanjem, mogli bismo uočiti i zaključiti kako je kod trčanja prisutna daleko veća frekvencija rada nogu kao i faza leta koja je u nordijskom hodanja zabranjena.
U nastavku slijede neke poveznice između ovih dviju aktivnosti te njihova usporedba.
Nordijsko hodanje vs trčanje
- Isti intenzitet (brzina) trčanja i nordijskog hodanja rezultirat će većom potrošnjom kisika u korist nordijskog hodanja
- Obje aktivnosti poboljšavaju funkcionalne kapacitete pojedinca, mišićnu jakost i ravnotežu
- Ove aktivnosti mogu biti dobro oružje u borbi s prekomjernom tjelesnom masom uzevši u obzir individualne razlike i imati za cilj smanjiti indeks tjelesne mase i postotak masti na normalnu vrijednost
- Veća potrošnja energije prisutna je u nordijskom hodanju u odnosu na trčanje zahvaljujući povećanoj aktivaciji mišića gornjeg dijela tijela
- Usporedivši nordijsko hodanje 8 min po km nasuprot trčanja 8 min po km, istraživanja su pokazala kako se veća potrošnja kisika za do čak 16% pojavljuje tijekom nordijskog hodanja. Ekvivalent trčanja bi bio na brzini od 6 min po km. Energetska potrošnja je rezultat veće ili manje brzine u ovom slučaju te veća brzina znači i veća potrošnja.
- Sile su značajno veće (40-100%) u trčanju u odnosu na nordijsko hodanje. Veće sile i veća brzina koja i u sporijem trčanju izazivaju značajno veći mehanički stres na donje ekstremitete nego što je to slučaj u hodanju. Zbog toga je nordijsko hodanje dobra alternativa za one koji zbog nekih razloga (prekomjerna tjelesna masa, ozljeda, zdravstveno stanje) ne mogu trčati.
- Nordijsko hodanje kao i trčanje predstavlja aktivnost za cijelo tijelo
- U nordijskom hodanju se aktivira čak 90% ukupne muskulature s pravilnom tehnikom
- Zahvaljujući štapovima u nordijskom hodanju sile se raspoređuju na više oslonca dok je kod trčanja oslonac samo na nogama
- Trčanje koje je primjereno dozirano, redovito izvođeno, poštujući sve principe treninga, dovodi do promjena koje doprinose očuvanju i poboljšanju čovjekova zdravlja
- Obje aktivnosti su korisne u dovođenju krvnog tlaka na normalnu vrijednost, regulaciju šećera u krvi, redukciji tjelesne mase i poboljšanju opće izdržljivosti pojedinca
Zaključak jest da ne postoji jedna najbolja tjelesna aktivnost ili sport. Postoji ona koja je primjerena pojedincu s obzirom na njegovo trenutno zdravstveno stanje.
Koju aktivnost odabrati, ovisit će o pojedinom stanju, željama i motiviranosti pojedinca. Trčanje i nordijsko hodanje jedni su od mnogih načina kako podići svoju kvalitetu života i dovesti svoje zdravlje u stanje primjereno dobi svakog pojedinca zbog svoje jednostavnosti, sigurnosti, učinkovitosti te novčane prihvatljivosti.
Članak napisao: Borna Šeremet, mag.cin., trener nordijskog hodanja u Trčaoni.
