Bez obzira želiš li smršaviti, dobiti mišiće, definiciju, trčati brže i duže, dobro je znati neke osnove o metabolizmu.
Metabolizam je skup anaerobnih i aerobnih procesa (kemijskih reakcija). Odnosi se na proces koji naše tijelo koristi za razgradnju hranjivih tvari. On stvara spojeve koje stanice mogu koristiti za energiju i koristiti te spojeve za poticanje staničnih funkcija.
Ako znaš koje energetske sustave koristiš možeš bolje kontrolirati trening i lakše napredovati prema cilju.
Tijelo će tijekom vježbe ili aktivnosti automatski prelaziti između aerobnog i anaerobnog metabolizma.
Anaerobne vježbe
- intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
- dizanje utega
- sprintanje
Aerobne vježbe
- brzo hodanje
- plivanje
- trčanje
- biciklizam
Svaki oblik vježbanja je dobar ali najbolji rezultati se pokazuju kada se kombinira oba sustava – anaerobni i aerobni. Važno je znati da bi u toj kombinaciji trebao biti dominantno prisutan aerobni način vježbanja. Također, svako zagrijavanje i faza oporavka bi trebali biti aerobni.
Početnicima kojima je cilj izgradnja mišićne mase, savjetujem da prvo rade na aerobnim mehanizmima koji će ih pripremiti za anaerobne napore. Ovo se ne odnosi samo na jedan strukturirani trening u teretani (zagrijavanje, glavni dio) već i na dulji period vremena (faza aerobnog treninga, anaerobna priprema).
Kod osoba s povećanom tjelesnom težinom koje namjeravaju vježbati aerobno, kako bi izbjegle ozljede zglobova (aerobika zahtijeva ponavljanje pokreta u dužem periodu vremena), savjetujem aktivnosti poput plivanja i bicikla, dok za sve ostale još savjetujem jogging i trčanje.
Većina ciljeva je dohvatljiva ako si ostavimo dovoljno vremena. U nedostatku vremena i želji da što brže postignemo rezultate i to često one koji se vide iz vana (fizički izgled nasuprot unutarnjoj promjeni), smanjujemo aerobiku, a time riskiramo ozljede i neadekvatnu odaptaciju kardiovaskularnog sustava.
Piše: Dejan Patrčević, Adriatic Coaching
