Znate li da svakodnevno hodanje od 30 minuta poboljšava opće zdravlje organizma? Imate li želju potrčati?
Uzmimo da već neko vrijeme prakticirate hodanje kao vrstu rekreacije i možete bez ikakvih problema hodati po sat vremena.Uz to nemate nikakvih zdravstvenih problema, a često imate želju potrčati, ali ne znate da li je to preporučljivo i kako biste počeli.
Možete početi tako da u sat vremena hodanja uklopite intervale od 5 minuta trčanja. Prakticirajte 3-5 puta tjedno.
Hodajte za zagrijavanje 15 minuta te nakon toga trčkarajte laganim tempom 5 minuta nakon čega opet hodajte 5 minuta. Ponovite ciklus trčanje?hodanje (u daljnjem tekstu TH) još 2 puta i nakon toga hodajte 15 minuta. Ako zbrojite vrijeme doći ćete do vremena od 60 minuta koliko ste prije trošili na hodanje s time da ste sada od tih 60 minuta trčali 15.
U 2. tjednu nakon početnih 15 minuta hodanja neka TH ciklus iznosi 6 min trčanja i 4 minute hodanja. Sada trčite ukupno 18 minuta.
U 3. tjednu od početka TH ciklus neka bude 7 minuta T i 3 minute H. Trčite ukupno 21 minutu.
U 4. tjedana TH ciklus neka bude 8:2. Trčite 24 minute.
Nakon 5 tjedna TH ciklus je 9:1. Trčite ukupno 27 minuta.
U 5. tjednu je TH ciklus 10:0, odnosno trčite 30 minuta bez prestanka.
Ne zaboravite da je prije i poslije TH ciklusa 15 minuta hodanja te da TH cikluse ponavljate 3 puta.
U 6 tjednu nakon početnih 15 minuta hodanja, trčanju od 30 minuta dodajte 5 minuta i na to vrijeme dodajte 5 minuta svaki slijedeći tjedan dok ne dosegnete razinu da u sat vremena 15 minuta hodate, a 45 trčite.
U toj fazi ste spremni potražiti stručniju i iskusniju pomoć preko literature ili najbolje i najjednostavnije da povučete za rukav nekog iskusnijeg trkačkog kolegu.
Autor: Dr. Pavao Vlahek
Izvor: http://www.plivazdravlje.hr