Sada čitate
Kada trebam zamijeniti svoje tenisice za trčanje?

Kada trebam zamijeniti svoje tenisice za trčanje?

Pitanje: Kada trebam zamijeniti svoje tenisice za trčanje? Kako znati kada zamijeniti svoje tenisice za trčanje?

- Oglas -

Odgovor: Trčanje u starim i iznošenim tenisicama je jedan od najčešćih uzroka trkaćih ozljeda. Vaše tenisice s vremenom izgube svojstva amortizacije, mekoće i stabilnosti. Trčanje u iznošenim tenisicama povećava naprezanje i udarce na vaše noge i zglobove, što može uzrokovati ozljede. Najlakša stvar koju možete napraviti kako bi spriječili ovu vrstu ozljeda je zamijeniti vaše tenisice kada se iznose.

Kako znati kada vaše tenisice poslati u mirovinu?  Nemojte se oslanjati na stanje potplate vaše tenisice kako bi odlučili da li trebate zamijeniti vaše tenisice. Srednji dio tenisice, koji pruža udobnost i stabilnost, se obično uništi prije nego što se na potplati mogu vidjeti tragovi iznošenosti. Ako osjećate umor mišića, bolove u pokosnici ili zglobovima – osobito u koljenima – možda nosite tenisice koje više nemaju odgovarajuća svojstva.

Preporuka je mijenjati tenisice svakih 300 do 400 milja (480-650 km), ovisno o vašem stilu trčanja, težini te površini na kojoj trčite. Lakši trkači mogu nabaviti nove tenisice kada se približe gornjoj granici preporuke, dok bi teži trkači trebali zamijeniti tenisice kada se približe brojci od 300 milja. Ako trčite po grubim podlogama svoje tenisice trebate zamijeniti ranije nego ako uglavnom trčite na traci za trčanje.

Označite na kalendaru kada kupite novi par tenisica kako bi znali kada ih treba zamijeniti. Ako vodite dnevnik treninga, zabilježite kada ste kupili nove tenisice – pomoći će vam da pratite koliko ste milja otrčali u njima. Dobar način obilježavanja kada ste počeli trčati u njima je i upisivanje datuma kupnje tenisica na unutrašnjosti jezika svake tenisice.

Kada ste otprilike na pola životnog puta vaših tenisica, dobro bi bilo kupiti još jedan par tenisica te ih rotirati. Vaše će tenisice trajati duže ukoliko omogućite da se dekompresiraju i osuše između treninga. Također, ako imate novi par tenisica, to će pomoći vam da osjetite kada su stare spremne za zamjenu.

 

Izvor: http://running.about.com
Autor: Christine Luff
Prijevod: Daria Tonai

 

Pogledajte komentare (0)

Odgovori

Na vrh stranice