Sada čitate
Mišićni grčevi

Mišićni grčevi

Jedan od čestih problema koji se spominje u trkačkim raspravama i na kojeg se traži odgovor su mišićni grčevi vezani uz vježbanje (u anglosaksonskoj literaturi  EAMC – Exercise Associated Muscle Cramps), kod trkača najčešće nožnih mišića, tijekom i nakon treninga ili utrka.

- Oglas -

grcevi

Koja je pozadina mišićnih grčeva?

Činjenica je da neke osobe imaju grčeve u mišićima, a neke nemaju nikada. Bilo da jedni ili drugi trče u raznim vremenskim uvjetima, raznim brzinama i intenzitetima, raznim stupnjevima pripremljenosti – od početnika do profesionalaca, neki ih imaju, neki ne.

Ta činjenica nas usmjerava prema razmišljanju da grčevi u mišićima nisu uzrokovani  manjkom nečeg univerzalnog kod svih, nego vjerojatno  individualnim razlikama.

Iako se iz popularne literature čini da je sasvim jasno koje je porijeklo mišićnih grčeva te su i savjeti za prevenciju tako isto jasni, u realnosti to ne stoji.

Postoji nekoliko teorija o nastanku mišićnih grčeva.

Najpopularnije su elektrolitska i dehidracijska tj. one koje tvrde da je grčevima uzrok manjak nekog elektrolita (natrij, kalij ili najpopularniji od svih- magnezij) ili pak nedostatan uzrok tekućine.

Dokazi o tome se temelje na osobnim iskustvima dok je u znanstvenoj literaturi opisano samo oko 20 prikaza slučaja grčeva (najniža razina dokaza) te je vrlo malo vjerojatno da je to tako, no ne i potpuno nemoguće.

S obzirom na tu proširenu činjenicu, industrija  prodaje magnezijskih pripravaka cvate, a neki tvrde da im pomažu kao nepobitnu činjenicu.(isto tako su neki, ako ne  i većina dugo vremena tvrdili da je Zemlja središte svemira jer se činilo logično, kao i loženje vatre pod petama onih koji nisu priznavali tu logiku)

Razvojem  dijagnostičkih i eksperimentalnih postupaka sve veći broj dokaza upućuje na to da su mišićni grčevi uzrokovani  „promijenjenom mišićnom kontrolom“ na razini živaca leđne moždine. Koji je konačni uzrok i kako djelovati na njega znanost još uvijek nema pravi odgovor, Do tada sve raspoložive i poznate  metode uklanjanja grčeva  dolaze u obzir.

Automehaničarskim rječnikom  govoreći , motor je u redu, konstrukcija također, benzin je u rezervoaru, međutim nešto ne valja s elektronikom. A naši najbolji inženjeri se bave pametnijim stvarima i nemaju trenutno vremena riješiti taj problem.

Kod mišićnih grčeva u trkača  ne treba isključiti ni razne bolesti živaca, krvnih žila i ostalih bolesti koje dovode do grčeva i u ne-trkača.

Preporuka za čitanje

Što činiti?

S obzirom da ne postoji jasan odgovor na uzrok i tretiranje mišićnih grčeva prilikom trčanja, svatko treba samostalno naći odgovor metodom pokušaja i pogrešaka.

Na temelju iskustva postoje nekoliko najčešćih savjeta koji se vrte u nevirtualnoj i virtualnoj trkačkoj zajednici.

  • Često istezanje mišića
  • Dobra nadoknada tekućine i elektrolita
  • Redovna masaža
  • Treninzi i utrke prilagođene trenutnim  realnim vlastitim mogućnostima
  • Uklapanje odmora kao sastavnog i planiranog segmenta treninga

Na kraju… jedan od najzanimljivijih savjet je da je prilikom pojave grčeva potrebno se ugristi  ili uštipnuti za gornju usnu i da grč prolazi. Ukoliko nekome to uspije molim da se hitno javi autoru teksta na adresu hotlips@musclecramp.com 🙂

Napisao: Pavao Vlahek

 

Pogledajte komentare (0)
Na vrh stranice