Jedan od čestih problema koji se spominje u trkačkim raspravama i na kojeg se traži odgovor su mišićni grčevi vezani uz vježbanje (u anglosaksonskoj literaturi EAMC – Exercise Associated Muscle Cramps), kod trkača najčešće nožnih mišića, tijekom i nakon treninga ili utrka.
Koja je pozadina mišićnih grčeva?
Činjenica je da neke osobe imaju grčeve u mišićima, a neke nemaju nikada. Bilo da jedni ili drugi trče u raznim vremenskim uvjetima, raznim brzinama i intenzitetima, raznim stupnjevima pripremljenosti – od početnika do profesionalaca, neki ih imaju, neki ne.
Ta činjenica nas usmjerava prema razmišljanju da grčevi u mišićima nisu uzrokovani manjkom nečeg univerzalnog kod svih, nego vjerojatno individualnim razlikama.
Iako se iz popularne literature čini da je sasvim jasno koje je porijeklo mišićnih grčeva te su i savjeti za prevenciju tako isto jasni, u realnosti to ne stoji.
Postoji nekoliko teorija o nastanku mišićnih grčeva.
Najpopularnije su elektrolitska i dehidracijska tj. one koje tvrde da je grčevima uzrok manjak nekog elektrolita (natrij, kalij ili najpopularniji od svih- magnezij) ili pak nedostatan uzrok tekućine.
Dokazi o tome se temelje na osobnim iskustvima dok je u znanstvenoj literaturi opisano samo oko 20 prikaza slučaja grčeva (najniža razina dokaza) te je vrlo malo vjerojatno da je to tako, no ne i potpuno nemoguće.
S obzirom na tu proširenu činjenicu, industrija prodaje magnezijskih pripravaka cvate, a neki tvrde da im pomažu kao nepobitnu činjenicu.(isto tako su neki, ako ne i većina dugo vremena tvrdili da je Zemlja središte svemira jer se činilo logično, kao i loženje vatre pod petama onih koji nisu priznavali tu logiku)
Razvojem dijagnostičkih i eksperimentalnih postupaka sve veći broj dokaza upućuje na to da su mišićni grčevi uzrokovani „promijenjenom mišićnom kontrolom“ na razini živaca leđne moždine. Koji je konačni uzrok i kako djelovati na njega znanost još uvijek nema pravi odgovor, Do tada sve raspoložive i poznate metode uklanjanja grčeva dolaze u obzir.
Automehaničarskim rječnikom govoreći , motor je u redu, konstrukcija također, benzin je u rezervoaru, međutim nešto ne valja s elektronikom. A naši najbolji inženjeri se bave pametnijim stvarima i nemaju trenutno vremena riješiti taj problem.
Kod mišićnih grčeva u trkača ne treba isključiti ni razne bolesti živaca, krvnih žila i ostalih bolesti koje dovode do grčeva i u ne-trkača.
Što činiti?
S obzirom da ne postoji jasan odgovor na uzrok i tretiranje mišićnih grčeva prilikom trčanja, svatko treba samostalno naći odgovor metodom pokušaja i pogrešaka.
Na temelju iskustva postoje nekoliko najčešćih savjeta koji se vrte u nevirtualnoj i virtualnoj trkačkoj zajednici.
- Često istezanje mišića
- Dobra nadoknada tekućine i elektrolita
- Redovna masaža
- Treninzi i utrke prilagođene trenutnim realnim vlastitim mogućnostima
- Uklapanje odmora kao sastavnog i planiranog segmenta treninga
Na kraju… jedan od najzanimljivijih savjet je da je prilikom pojave grčeva potrebno se ugristi ili uštipnuti za gornju usnu i da grč prolazi. Ukoliko nekome to uspije molim da se hitno javi autoru teksta na adresu hotlips@musclecramp.com 🙂
Napisao: Pavao Vlahek
