Sada čitate
Kojim tempom trčati?

Kojim tempom trčati?

Dragan Janković

Većina trkača, uglavnom oni s kratkim stažom i željni napretka, su u nedoumici kojim tempom trčati određeni tip treninga. U ovom članku ćemo se malo poigrati s temom koju bi mogli nazvati „određivanjem ritma na osnovu vrijednosti pretrčanog polumaratona“, kako bi dali precizniji odgovor na pitanje iz naslova.

- Oglas -

Polumaratona u Hrvatskoj ima sasvim dovoljno, to je jedna standardizirana disciplina, s minimalnim odstupanjima u dužini 🙂 i nagibu, tako da su vrijednosti rezultata s tih trka dobri pokazatelji trenutne forme i trkačkog statusa. Inače, u našem miljeu svi se ionako vrednuju na osnovu rezultata s polumaratona 🙂

Tabela 1. Određivanje ritma na osnovu rezultata s polumaratona
polumaratonlagani treningtempo trčanjaduge dionicekratke dionicedugački trening
1:003:252:502:342:233:25 – 3:53
1:053:413:042:462:343:41 – 4:11
1:103:583:172:582:443:58 – 4:29
1:154:133:303:092:554:13 – 4:47
1:204:293:433:213:064:29 – 5:05
1:254:453:573:333:174:45 – 5:23
1:305:014:103:453:385:01 – 5:40
1:355:164:253:573:395:16 – 5:57
1:405:314:364:083:505:31 – 6:14
1:455:474:494:204:015:47 – 6:31
1:506:025:014:324:126:02 – 6:48
1:556:175:144:444:236:17 – 7:04
2:006:325:274:554:336:32 – 7:21
2:056:475:405:074:446:47 – 7:37

Dakle, u lijevoj koloni tabele 1. se nalaze rezultati polumaratona i u svakom od njih pripadajuće retke s propisanim ritmom pet osnovnih vrsta trkačkih treninga. S nužnim obzirom prema racionalnosti, uvršteni su samo rezultati svakih 5 minuta, međutim, oni kojima vremena nisu pogođena baš u sekundu, manjim prilagodbama uz upotrebu kalkulatora će vrlo lako doći do svog tempa.

Skrećem pažnju na zamku u koju bi se moglo uloviti dosta nadobudnih. Naime, kada usporedbom dođu do određenog tempa, mnogi će zaključiti da je to za njih presporo, da vrijede za više, i odmah krenuti s treniranjem na tempu koji vrijedi za 10 ili 15 minuta bolji rezultat na polumaratonu, računajući da će tako doći do tog rezultata. Tim sistemom, kojeg sam prozvao “grlom u jagode”, progresija se izvrće naopako i do napretka može doći u vrlo kratkom periodu, ali s dugotrajnim negativnim posljedicama. Znači, treba uvijek trenirati na nivou na kojem si trenutno, koliko god se to ponekad činilo sporim, jer to je siguran put do više platforme. A kad se na nju stigne (tj. napravi bolji rezultat u polumaratonu), onda valja prilagoditi tempo treninga novoj vrijednosti.

Za sve one koji ne vole polumaraton i trče samo kratke trke, ili samo maraton, prilažem tabelu broj 2. U njoj se mogu naći rezultatske vrijednosti u ostalim disciplinama u odnosu na polumaraton.

U krajnjem slučaju, u kojem nemate rezultat niti u jednoj od ponuđenih standardiziranih dužina (5km, 10km, maraton), pomoći će vam sljedeća formula: T2 = T1 x (D2 / D1)ˆ1,06 (T2 je željena vrijednost u polumaratonu, D2 je 21,0975, tj. dužina polumaratona, D1 je dužina trke na kojoj imate rezultat, a T1 je rezultat s te trke (za izračunavanje potenciranja na 1,06 trebat će vam nešto kompleksniji kalkulator, kakvih ima npr. u kompjutoru).

Primjer: Trčali ste trku od 8,7 km za 32:20 (tj. 1940 sekundi). Da bi vidjeli koliko to vrijedi u polumaratonu formula će izgledati ovako: 1940 x (21097,5 / 8700)ˆ1,06 = 4961sec (1:22:41). Ovu formulu možete koristiti i za preračunavanje u bilo kojoj disciplini, na osnovu barem jednog svog rezultata u bilo kojoj trci. Pri tom varira D2, ovisno o željenoj disciplini (maraton = 42195; 5km = 5000; 10km = 10000 itd.). Primjer u tom slučaju: Trčali ste trku od 12,3 km za 1:12:38 (tj. 4358 sekundi). Da bi vidjeli koliko to vrijedi u maratonu formula će izgledati ovako: 4358 x (42195 / 12300)ˆ1,06 = 16097sec (4:28:17).

Tabela 2. Odnos polumaratona s ostalim standardiziranim disciplinama
polumaraton5km10kmmaraton
1:0013:0327:122:05:05
1:0514:0829:282:15:31
1:1015:1331:442:25:56
1:1516:1834:002:36:22
1:2017:2336:152:46:47
1:2518:2938:312:57:13
1:3019:3440:473:07:38
1:3520:3943:033:18:04
1:4021:4445:193:28:29
1:4522:5047:353:38:55
1:5023:5549:513:49:20
1:5525:0052:073:59:46
2:0026:0554:234:10:11
2:0527:1056:394:20:37

Naravno, matematika je samo okvirnog karaktera na teoretskoj osnovi, jer na terenu, tj. u praksi, djeluje čitav niz manje egzaktnih elemenata, teško ili nikako uklopivih u formulu (temperatura, vlaga, brda, bioritam, psiha). No, ako u željenoj trci postignete rezultat koji bitno odstupa od prethodnog proračuna, tada će neke stvari biti jasnije. Npr. trčali ste 5km za 20:40, što pretvorbom daje vrijednost maratona oko 3:18. Međutim, na maratonu ste podbacili 10 i više minuta, što znači da niste radili dovoljno dugačkih kilometara i da u sljedećem ciklusu treba više vremena posvetiti razvoju izdržljivosti. Drugim riječima, potencijal evidentan na kratkoj trci postoji, ali nema dovoljno dugoprugaškog drila.

S druge strane, ako ste pozitivno iznenadili i pretrčali maraton 10-ak minuta bolje od predviđenog, to je znak da imate puno sporih kilometara u pripremi, ali vam nedostaju treninzi brzine (fartlek, dionice, tempo), što će reći da u sljedećoj fazi moraju biti zastupljeni(ji).

Još bih dodao i to da su u tabelu uvršteni i rezultati na polumaratonu bolji od 1:20, i to iz čisto informativnih pobuda. Tek toliko da se ima uvid na kojem nivou trenira elita. Njima daljnja naobrazba nije potrebna, jer da je nemaju, do tih rezultata ne bi ni došli.

Lagani trening

Većina vrhunskih trenera i fiziologa smatra da trkači trebaju čak 80-90 % svog tjednog programa odraditi u laganom tempu (u taj postotak treba uključiti i dugački trening, koji se u pravilu trči istom brzinom). Ovi treninzi služe kao vezivno tkivo između bitnih treninga brzine, a korisno djeluju na aerobni kapacitet te jačanje kostiju i muskulature. Nije zanemariv i njihov učinak na ukupni zbroj potrošenih kalorija.

Tempo trčanja

Pomažu poboljšanju ekonomičnosti trčanja, tj. s vremenom dolazi do napretka koji se očituje manjim zamorom na određenoj brzini, ili obrnuto, istim zamorom pri većoj brzini. Mogu se svrstati u dvije kategorije: tempo trčanja u dužinama od 3 do 10 kilometara; dugačke dionice s kratkim odmorima. Tempo dugačkih ponavljanja je nešto brži od tempa kojim se trči polumaraton, a nešto sporiji od tempa trke na 10km. Karakterističan primjer: 4 x 2km s dvije minute oporavljajućeg jogginga između ponavljanja. Ovaj tip treninga dobar je u pripremi za polumaraton i maraton, a ne bi se smio raditi više od jedanput tjedno. Broj kilometara u ponavljanjima ne smije prelaziti 10-15 % ukupne tjedne kilometraže.

Dugačke dionice

Isto tako pomažu poboljšanju ekonomičnosti trčanja, ali i ulasku u natjecateljsku formu. Ovaj tip intervalnog treninga koristi se u pripremama za trke od 5km pa sve do polumaratona. Karakterističan primjer: 6 x 1000 metara s 4 minute oporavljajućeg jogginga između ponavljanja. Naravno, i ovaj tip treninga se ne bi smio raditi više od jednom tjedno, a zbroj kilometara u ponavljanjima je u okvirima 6-10 % ukupne tjedne kilometraže. Tempo ovih ponavljanja je nešto brži od tempa trke na 5km, a koketira s anaerobnim pragom, što znači da će ga s vremenom podići na viši nivo.

Preporuka za čitanje

Kratke dionice

Vrlo koristan tip treninga koji ima višestruku dobit: bolju ekonomičnost, rast forme, brži rad nogu. Koristi se u fazi priprema za kratke trke od 5 kilometara. Međutim, to ne znači da ga maratonci ne bi trebali raditi. Naprotiv, smatram da je dobar petak izvrstan preduvjet za sve ostale dugačke trke, uključujući i maraton. Karakterističan primjer: 8 x 400 metara s 2 minute oporavljajućeg jogginga između ponavljanja. I ovaj trening ne smije biti uvršten u program više od jednom tjedno, a zbroj kilometara u ponavljanjima je u okvirima 4-8 % ukupne tjedne kilometraže.

Dužina

Fundamentalni dio priprema maratonaca je dugački trening i tu dileme nema. Jedino u čemu se treneri ne slažu je tempo kojim se oni trče. Ima puno teorija, koje su, u najmanju ruku oprečne. Međutim, ne postoji općeprihvaćena superiorna teorija koja bi mogla dokazati da je upravo ona najkorisnije, tim više što se trkači između sebe dosta razlikuju. Po jednoj teoriji, trebalo bi trčati lagano, u opuštenom ritmu i tako sačuvati noge za tempo i intervalne treninge u tjednu. Moje osobno mišljenje je da, ovisno o stupnju pripremljenosti, treba pred kraj treninga ubacivati brže komade u tempu kojeg očekujete (ili želite) na maratonskoj trci. Bitna stvar dužinskog treninga je postupnost u povećavanju kilometraže. Faze priprema se moraju poštivati i ne smiju se preskakivati bez obzira na iznenadne osjećaje moći.

Kako sve skupa uklopiti?

S obzirom da smo sad uvidjeli koliko različitih tipova treninga postoji, ne znači da svaki od njih trebate raditi svakog tjedna. Naprotiv. Trkačima početnicima pa i onima srednje klase dovoljno je imati jedan do dva jaka treninga u tjednu. Oni napredniji si mogu dopustiti po tri, ali pri tom moraju biti krajnje oprezni. Neracionalno nagomilavanje “krvavih” treninga neminovno vodi do pucanja jedne ili više karika u lancu. Ozljeda, bolest, pretreniranost i psihološki pad tamna su strana prenaglašene ambicioznosti. Samozavaravanje je siguran put u trkačku agoniju.

U grupu jakih treninga spadaju svi navedeni osim laganih 🙂 Osnovni princip, kojeg će se pridržavati iole osviješteni trkač glasi: nakon svakog jakog dana slijedi jedan ili (još bolje) dva lagana dana. Lagani dan ne znači nužno i lagani trening, jer umjesto njega može se napraviti tzv. netrkački trening (plivanje, bicikl, rolanje, planinarenje), 30-ak minuta pješačenja ili čak potpuni odmor tipa “sve četiri”. Istraživanja kažu da vas treninzi u kojima se ne trči (već vozi bicikl, pliva, diže utege, rola, vesla, planinari) neće u osnovi učiniti bržim trkačem, ali će od vas napraviti snažnijeg i zdravijeg sportaša manje podložnog ozljedama. Što će reći da će vam kontinuitet, kao jedan od osnovnih preduvjeta napretka, na kraju balade ipak dati i trkačku rezultatsku progresiju.

Za kraj, par riječi o prošlom tekstu – visokoj kilometraži, koji je objavljen u 4 nastavka, ali ga treba tretirati (i pročitati) kao jednu cjelinu. Priča je napisana kao zabavno štivo o toj temi, zrnca uz kavu, u koja sam nabacao pregršt, uglavnom brojčanih informacija. To nije bio tekst o treningu kakvog preporučam, već informacija kako su neki ljudi trenirali prije 200, prije 100, prije 50 godina i kako treniraju danas, ali ne svi. Današnji tekst, kojeg ste upravo pročitali, je isključivo o treningu i to na način kako ga ja zagovaram i po kojim principa treniram i rado bih da se oko vrste i načina treniranja povede polemika. Pritom da odmah kažem da ne mislim odgovarati na bilo kakve off-topic nesuvisle insinuacije onih koji po cijele dane smišljaju svoje nadimke i otvaraju nepostojeće emailove.

Napisao: Dragan Janković

79 komentara
  • sve to lijepo zvuci formule ali na realnost je ipak drukcija . ako je staza valovita malo teze nakon toga vremenske prilike i ne prilike a i ono najvaznije u kakvom je stanju trkac

  • Pozdrav svima

    Slažem se da je zamarati se s tablicama totalna utopija.To je isto da nekom dam svoj plan treninga,to nista ne znači jer nezna ono najvažnije od samog plana ili tablica.Koliko staža treninga imam u atletici,koju vrstu treninga moj organizam je navikao i kada sam te treninge radio, dali na pripremama ili ne, sto je jako važno.
    Na žalost mislim da samo gubite raspravu,vec pravo pitanje si sami postavite, ako sve imate, internet, knjige, znanje,literaturu,tenisice,polare,germini satove itd, itd, zasto više niko ne trči kod muškaraca ispod 2:30, a poznam stare maratonce koji nisu od navedenog ništa imali, nisu pametovali a trcali su maraton ispod 2:20 (parip, grga,laci, gavros izd itd),zasto se smatrate da ste maratonci ispod 3 h, koga zavaravate da ste trčali maraton za 4 h, gospodo, to više nema veze ni sa trčanjem, ni sa maratonom.
    Najžalosnije od svega sto su neki od samog maratona napravili pravi smjeh, najžalosnije od svega je što ste napravili tablice ko ima najviše maratona, tko je najviše km pretrćao u godini, mjesecu, tjednu ako se to zove trčanje a ne pitate se jeli to ima cilj, naravno da ne, jer rezultata nema, šta vredi da neko trči 150 maratona, neko napravi 1100 km, mjesečno a rezultata nema.
    Dali znate gdje je greška, evo pomoči lu vam pa če pametni svatiti i promjeniti način treninga
    1.Ne gledajte broj maratona u godini istčanih vec trčite jedan-dva maratona a trenirajte za rezultat a ne gledati i hvaliti se nečim, što nema smisla s trčanjem
    2.Ne radite preduge kilometraže jer sporim đigi đigi ritmom,zaboravite na vredan rezultat u maratonu
    3.Ne radite brze dionice, one vam neče pomoči da brže trčite maraton več če vas samo umoriti, i naučiti da trčite pogrešnu utrku maratona, tj, krečete prebrzo i 80 % trkača pada drugu polovicu maratona a treba bi ubrzati drugi dio
    4.Više trenirajte na izdržljivosti,na tempu,pravim dugim kilometražama a ne predugim laganim od kojih nema koristi,dementirajte me da neko ide 45 km, dugu km i ima dobar rezultat, soryy niko nema rezultat
    5.Uz pravilan trening treba imati i pravilan odabir broja utrka u cijeloj godini,žao mi je oni koji trče 10 maratona, 30 polumaratona godišnje ne smatram ozbiljnim atletičarima, i neka si pogledaju rezultat
    6.Naravno da se ne slažem da početnici trče dugu km dva i pol sata, sta dobijaju tim, ništa, izgubili su sat i pol vremena na bolje stvari, popiti sok, naspavati se, pogledati dobar film, itd itd
    7.Za kraj gledajte kvalitetnu kilometražu napraviti, moje pravilo je da za tempo iznad 5 min po km se netrebam ni skidati u trenerku, tako da skrečem pozornost na one koji nemogu trčati ispod 5 min po km, zasto idu duge kilometraže a ne rade prvo na manjim kilometražama, i da uče trčati u ritmu ispod 5 min po km,a duge kilometraže nikad neče pobječi
    8.Sa svima se mogu opkladiti da če onaj koji radi manju kilometrazu ali boljim tempom, bez problema, na dužoj dionici pobjediti i daleko lakse trcati utrku od onoga koji radi duže dionice i ide jako jako sporim tempom

    primjer:1
    Atletičar koji ide največu kilometražu 10 km a boljim intenzitetom,bez vecih problema, ce na polumaratonu pratiti i dobiti osobu koja za polumaraton radi dugu kilometražu npr 30 km
    promjer:2
    Atletičara dva koja rade dionice 6x 1000 m za 3 min, jedan trči 5 km, za 15:30 a drugi za 16: 30, razlog je jednostavan, prvi uz dionice radi kvalitetnu kilometrazu i poboljsava izdržljivost, a drugi radi samo na kvaliteti dionica a zanemariju na kvaliteti kilometraže i ti leži u razlici od 1 minute
    Toliko o treninzima jer tko zna o tome netreba mu literatura vec znanje,praksa nikakve tablice niti teorije
    Dobro razmislite i promjenite način treninga i bit če i boljih rezultata

    Za kraj razlog zasto se ne predstavljam nije u skrivanju, več banalni razlog sto se ne mislim niti želim s nikim tu prepucavati, ko svati da se javim tu i tam dobronamjerno, ok, ko ne opet ok, a kad bi želio mogu napisati bar 100 točki gdje grešimo, zasto imamo slabe rezultate u polumaratonu i maratonu, a toliko jje kako ono janko kaže vrhunskih trenera,sorryy za polumaraton i maraton ih je jako malo, ja ih znam, bar samo 2- 3 dobra trenera koji znaju trenirati pravilno i pametno.

  • Informacije za “razora” – po tablicama blizu si da maraton ideš ispod 3 sata

    Ukucao sam tvoj polumaraton od 1:26:00 u jedan program i dobio slijedeće parametre.
    Paces recommendations related to your marathon target time of 3:02:16 hours:

    Your race paces (fastest possible)
    Marathon race pace 4:19 min/km Target: 3:02:16 h
    Half-marathon race pace 4:05 min/km Target: 1:26:13 h
    10 km race pace 3:51 min/km Target: 0:38:30 h
    5 km race pace 3:39 min/km Target: 0:18:13 h
    3 km race pace 3:30 min/km Target: 0:10:29 h
    Your training paces
    10 km tempo run 4:11 min/km
    15 km tempo run 4:19 min/km
    Intensive Endurance 4:29 – 4:32 min/km
    Extensive Endurance 4:56 – 5:08 min/km
    Active Recovery 5:08 – 5:21 min/km
    Your paces for the short intervals
    200 m interval 0:38 min 3:10 min/km
    300 m interval 0:58 min 3:13 min/km
    400 m interval 1:19 min 3:18 min/km
    600 m interval 2:03 min 3:25 min/km
    800 m interval 2:56 min 3:40 min/km
    1000 m runs 3:43 – 3:49 min/km
    2000 m runs 3:56 – 4:02 min/km
    3000 m runs 4:04 – 4:10 min/km

    Unio sam tvoje parametre u svoj sat koji na temelju tvojih rezultata na 5 i 10 km izračunava koliko bi to vrijedilo da se pripremaš za maraton i izbacio je slijedeće: 5 km za 18:30 = 3:06:00 u maratonu, 10 km za 38:00 = 3:02:52 i 10 km za 39:00 = 3:08:08. Po programu iz tog sata treba ti na 5 km 18:00 za 3:00:00 u maratonu, te na 10 km 37:27 za 2:59:59 u maratonu.

    Sa moje strane navedeni parametri su ti više za informaciju i zanimaciju.

    Svako dobro, Elvir!

  • Pozdrav
    Bez uvrede dečki,največa greška je što se držite tablica i programa,a najmanje obračate pažnju na greškama u treningu za maraton.
    Slavica Brčić ide 10 km za 37:30 a ima maraton 2:47 toliko oko programa i drugih tablica,greške su sto previše radite dionice, previse radite duge duge spore kilometraže a premalo radite na kvaliteti kilometraže, poboljšanju izdržljivosti, bez uvrede, ljep pozdrav

  • Dragi moji maratonci, u vreme pravih maratonaca, Paripovića, Grgića,Lackovića, Gavranovića,Kovačića.Pecika, Vargića, Gradiščaka nije bilo nikakvih tablica, programa, polara,germinija, gelova i sličnih sredstava pa su navedene osobe trčali maraton ,ultramaratone kojima, se danas nemožete ni približiti
    Upitajte se koji je to razlog!
    Kada svatite svoje greške u treninzima, kada svatite da se zamarate nepotrebnim statističkim podacima kao npr: ko ima najviše istrčanih maratona u karijeri,mjesecu ili tjednu, kad izbacite statistiku ko je koliko pretrčao npr,Veronika Jurišić ( bez uvrede samo priimjer) kilometara u godini, mjesecu pa čak i u tjednima , kad smanjite preveliki broj utrka u godini tada čete napredovati.
    RAZOR , ako ideš 10 km 38 min tada nemaš dobru izdržljivost jer rez u polumaratonu od 1.26 nije ti adekvatan brzini i rezultatu na 10 km

  • MARATONAC1 …. ma sve ja to kuzim jer ako pogledaj moje prve komentare………..i slazem se s tobom u vezi tablica …………

    jer meni je to apsurd npr ……………. covjek je poceo trcati ima par mjeseci trke i ide 10 km 55 min , 21 km ide 2.00 – 2.10.e da 5 km oko 25.min i da moze ici 42 km oko 4.00h – 4.10h………..( primjer stvaran je znam covjeka)……

  • maratonac1,molim te onda ti objasni kako raditi na”kvaliteti kilometraže, poboljšanju izdržljivosti”?koji je tvoj sistem,ili koji je to bio sistem prije za super rezultate?

  • Pozdrav svima zainteresiranima glede treninga i evo par savjeta i osvrta

    Razor, ako imas brzinu a 10 km 38 min je za tebe ok, radi na izdržljivosti kilometraže, što to znači to znači ne radi km samo da upises km u dnevnik vec radi na intenzitetu, a dužinu km u intenzitetu ces raditi koliko ti organizam dozvoli tj. u kojem si trenutnoj formi, još jednostavnije da odgovorim ako ides 30 km i nedaj bože i više od toga za pripremu maratona u tempu 5 min ili sporije od toga nemas puno koristi sto se vidi i na polumaratonu,i skrati km i treniraj u tempu bržem od navedenog, ponavljam za 10km, polumaraton i maraton nisu bitne dionice, ni duge lagane km, vec intenzitet kilometraže, da dobiješ na izdržljivosti
    Rekao sam ti dobronamjerno da rezultat od 10 km 38:00 trebas ici bolje polumaraton, nemas izdržljivost i dok ne popravis izdržljivost netrebas se zamarati maratonom jer nisi organizam pripremio na držanje tempa, vec si ga utrenirao da ide brzinom dok ide, a poslije doci do cilja, sto je totalna greska treninga i totalno pogresno trcanje na dugim prugama
    Nadam se da sad svacas di je greska, evo ti primjera:
    Osoba radi 6 x 1000 m za 3 min i ide 5 km za 15:33 a poznajem i drugui osobu koja radi iste dionice i ide 5 km 16:30 , di se gubi 1 minuta,
    Odgovor je sto osoba s 15:33 uz dionice radi na kvaliteti kilometraže, a druga osoba radi samo na dionicama, poslije dionica rastrcava laganim tempom,radi duge kilometraže laganim tempom, a laganim tempom se ne dobiva na izdržljivosti, i velikom kilometražom u mj sporim ritmom se niš ne dobiva
    Nadam se da sam pomogao , ljep pozdrav

  • Davor, dat cu ti par primjera i par korisnih savjeta, jer o načinu treninga se može elaborirati u nedogled,neznam koji je tvoj cilj, ali cu ti dati odgovor za izdržljivost ok
    Ponavljam svima ko želi bolji rezultat da smanji preduge kilometraže,da smanje prebrze dionice i da smanji broj utrka i počne pripremati organizam za cilj, koji na početku nesmije biti preambiciozan, bolje se iznenaditi dobrom rezultatu nego se razocarati preambicioznom rezultatu i fiasku
    Izdržljivost češ poboljšati time, primjer ako si prije radio 30 km dugu kilometražu savki tjedan, u pripremi maratona češ učiniti sljedeče, smanjiti dugu kilometražu na 2 puta tjedno, i smanjiti dužinu duge kilometraže na taj način da ako si dugu 30 km trčao npr. ritmom 5 min po km, iči češ dugu 15 km, ritmom 4:30 po km, i budi siguran da ces trcati brže i polumaraton i maraton, kako, pa ljepo,naučičeš kracom km,transportni sustav kisika na rad, i kad prvu polovicu polumaratona prođeš u ritmu 5 min,organizam neče ni osjecati tempo i drugi dio polumaratona ces i ubrzati tempo, uletiti u cilj, poboljsati rezultat, otrcati pravilnu utrku, da je drugi dio brzi od prvog,a ne kao sto na zalost vecina trci, zalete se prvi dio i onda laganini do cilja, ne samo da je pogresan nacin utrke, vec tim nacinom trcanja organizam ima vec stres i vise potrosnje energije

    Druga greska je što ne slusate svoj organizam na treningu, po disanju bez polara morate nauciti u kojem ste ritmu,koji tempo trcite,dali ste u aerobnom ili anarebnom tempu, prepoznati koji tempo vem je u datom trenutku anaeroban, npr dali je to na kilometraži u tempu 4:00 ili 4:20 i jasno morate razmisljati na određenoj kilometraži na kojem dijelu treninga ste npr. ako si imao u planu 10 km a usao si u anaeroban rad vec na trecini treninga, moras znati da ne osjecas ritam, i da drugu 2/ treninga ne mozes trcati osim ako ne usporiš,Znaci nema koristi od držanja plana vec svati gresku stani na 5 km,drugi put kreni 20 sec po km, sporije, i onda ces pravilno trcati 10 km, tako da ces zadnja 2 km uci u svoj anaeroban rad
    Moje pravilo je da kad radim kilometrazu uvijek krecem s najsporijim kilometrom,a zavrsavam najbrzim, i time se dobiva izdrzljivost, jasno ako slusas organizam, jer na početku ce ti start kilometraze biti primjer 5 min,a za 2 mj, formom i pravilnim treningom ces startati s 4:40 i vise neces nikada ici 5 min jer to je proslost,nadam se da sam pomogao, pozdrav

  • Davor!
    Ako mi napišeš svoje discipline, rezultat i zasto se želiš pripremiti, koji tempo ides na treningu, koja ti je najveca kilometraža i u kojem tempu,itd itd tek tada ti mogu reci sto i kako,di su ti greske i sto se mora mjenjati,ali iz iskustva sam naveo najvece greske da se sad ne ponavljam

  • Slažem se sa svim gore napisanim ali isto tak sam i protiv svega 🙂
    Razlog je taj što je svatko od nas slučaj za sebe koji ima svoje osobne ciljeve i svoje (uglavnom ograničene kapacitete).
    Svaki plan i program ima trkače kojima odgovara ali i one koje će uništiti.
    Kad Janko piše o visokoj kilometraži onda je to njegov način rada koji je “usavršio” sa svojim top-joggerima koje je doveo do nekog rezultata.
    Međutim nije uspio nijednog svog trkača dovesti na razinu vrhunskog trkača jer za to treba nešto više. Ne samo u trenerskom nego i u trkačkom pogledu.
    Koliko i što više očito nitko (ili malo tko) u HR zna jer mi nemamo ni solidnog maratonca a kamoli nekog barem blizu elite.
    Mada očito su nekad znali a sada ove nove tehnologije i saznanja zapravo lažu i varaju jer umjesto da naši maratonci napreduju oni nazaduju po rezultatima 🙂
    Mislim da je jedini put ka uspjehu da sam trkač bude “trkački” obrazovan, da zna čemu koji trening služi, da može prepoznati što mu odgovara a što ne, da na taj način sa (eventualnim) trenerom može tražiti put do uspjeha.
    A to ne ide prek noći jer osim tih generalnih “dobitnih trening-formula” i tablica ima mnogo tajnih “driblinga” koji nekom pomognu, nekom bas i ne a nekima čak i štete.
    Ovakve rasprave poput ovih su više nego dobrodošle da se malo uzburka (polu)maratonska populacija pa možda ipak neko izvuče i neku korist od svega.
    U svakom slučaju bez treninga, ovakvog ili onakvog, nema napretka a čarobnu formulu treba svako sam sebi otkriti.

  • Naravno da se slažem s tvojim mišljenjem GoRun, gle najveci problem je u biti u tome što pojedinci ne svojom greškom, več nažalost to je kod nas postalo normalno,pojedinci nisu naučili trčati normalno ni 5 km, slušati pravilan tempo na 5 km, dovesti organizam da pravilno podnese tempo na 5 km, a vec razmišlja o utrci na polumaratonu pa čak i maratonu
    Jel normalno da netko se hvali da ima 10 istrčanih maratona npr.to je samo primjer s rezultatom od 4 h, polumaratonom od preko 2 h,umjesto da trenira pametno 2 god i istrči jedan maraton za 3 h 10 min, recite mi što je tu pametno,10 maratona za 4 h i mučiti organizam, ili 1 maraton 3 h i 10 min, ja bi uvijek izabrao ovo drugo.
    Mislim da me kužite u čemu je poanta, jer ako netko priča da ima 200 polumaratona a trči ih 2 h, onda ih ja imam 1000 jer svaki trening mi je brži od tog rezultata, toliko dragi moji maratonci

  • maratonac1 hvala na odgovoru,ovo sve mi zvuči zanimljivo.osobno si nisam postavio previsoke ciljeve jer sam rekreativac-početnik i trčim koliko stignem,tj. koliko mi obaveze dozvoljavaju.Trčanje je moja velika ljubav i probam balansirati između napretka i nedobivanja ozljeda u čemu sam do sada uspjevao,nadam se.

    ove godine planiram istrčati nekoliko maratona i polumaratona,evo sad već prvi nadolazeći savski polumaraton i htio bih popraviti rezultat od 1:40 koji sam imao na prošlome.
    Treninge sam bazirao na “kostur” od 3 treninga tjedno,na koji dodajem još pokoji “lakši” trening bez mjerenja tempa.
    Uglavnom početkom tjedna je kraći trening od 10-ak km (otprilike 2 km zagrijavanja i laganog trčanja,6 km npr. u tempu 4.30-4:40 i rastrčavanje)
    Sredinom tjedna imam jači-brzinski trening češće na atletskoj stazi,radim dionice od 400m u tempu 3.40 ili 1000 3:50 4:00.broj dionica varira od udaljenosti…
    Vikendom je obavezno Sljeme ili Dotrščina,udaljenost varira,uglavnom oko 20km,tempo ne mjerim…
    To je moj “skromni” plan,svaki savjet je dobrodošao…hvala!

  • Davor sad mi je toga puno jasnije,znam tvoj rezultat i cilj,i ok je tri treninga tjedno ako ti vrijeme i obaveza to ne dozvoljava, i dat cu ti par savjeta ok, i vjeruj mi ici ces puno brze od 1.40 polumaraton
    Imaš nekoliko grešaka i na žalost jako velikih
    1.Za rezultat od 1:40 ti netrebaju nikako dionice od 3.50/km, jer s tim dionicama bi morao trcati polumaraton ispod 1:30 i brže daleko od tog rezultata
    2.Izbaci trčanje na sljeme jer uzbrdice i pogotovo prevelika kilometraža, a posebno i prespori ritam ti nece poboljšati rezultat u polumaratonu,na žalost ne radiš ono sto je najbitnije za polumaratonu na kvaliteti kilometraže tj tempu, vec radiš na dužini, sporum tempom, i jasno da time neces moci od tijela na utrci traziti ono sto ne treniras na samoj kilometrazi
    Dionicama dobivas brzinu, ali tu brzinu ne možes ici i na samoj utrci, dakle uzaludna je, umjesto da ti same duge dionice budu na kilometrazi, dakle smanji dužinu, a povečaj intenzitet tempa jasno koji možeš kontrolirati, ništa na silu
    Ne boj se ako ides vikendom u maksimiru npr 10 km, puno brži intenzitet da neces ici 1:40, naprotiv, kad naucis organizam, svakodnevno na isti kvalitetan tempo, tada ces polovinu utrke na polumaratonu u svom prijasnjem ritmu proci s pol snage, s viskom kisika, i bez problema ces moci drzati isti tempo, naprotiv trebap bi ici u ritmu 10 km, kojeg radiš jer prvih 10 km na polumaratonu si krenuo stari ritam, dakle zagrijan si i bez problema, ulazis u svoj trenirani ritam
    Dakle ponavljam, izbaci dionice, dugu kilometražu koju ides jako sporo i po usponu, i ubaci u svoj kostur dve jako kvalitetne kilometraze koje nece biti laganice , ali jasno pod kontrolom, ponovit cu uvijek na kilometrazi kreci prvi km, lagano a zavrsavaj u onom tempu koji možeš kontrolirati u datoj formi, pocetak tempa ti određuje forma ako startas kilometrazu s 4;40 to ne znaci da ces startati i za mjesec ili dva, vec ce ti forma rasti i sam korak ce ti poceti start s 4:30 ili bolje jer si 2 mj, pravilno kontrolirao trening a nisi trosio energiju s brzim dionicama, ili sporim a dugim i teskim kilometrazama, radi uspona
    Toliko, nadam se da ces poslusati moj savjet

  • Pozdrav maratoncima i onima koji to tek žele postati

    Odlučio sam danas objasniti trkačima tipa Davora, i sličnih koji su trkači početnici i istinski zaljubljenici u trčanje kako da trenira,tj kako treba razmišljati da dođe do svog cilja,željenog rezultata,polumaratona ili maratona
    Ako si prije čitao moj tekst tada sam napisao da nije cilj imati 100 maratona za 4 h ili polumaratona od 2 h vec bi trebao biti cilj pravilnim treningom dođi spreman na utrku i ici na rezultat 3h10 min i polumaraton ispod 1.30
    A taj pravilan trening znaci prvo početnici moraju trenirati 2 g i trcati krace dionice od 5 km a tek onda kad je tijelo naviklo na pravilan tempo, trening i brzinu otici na polumaraton.
    Na žalost kod nas je stvarnost da sad vec početnici trče več nakon prvog polumaratona( ako se to zove trcanjem-bez uvrede) vec počinju pripreme i za maraton,trče i duge kilometraže od 2:30 h i time samo stvaraju kontra efekat, oče organizam od samog starta na jako jako spori ritam, i onda ce im neki normalni tempo od 4 min postati znanstvena fantastika, jer ako organizam naucis od samog starta sporo, tesko ce on poslije preci u brzi ritam
    Šta znači duga kilometraža, 30 km, ili 45km
    Davor kad svatiš da je duga km u biti i 15 km ali u kvalitetnom tempu tad ces poboljsati rezultat, ali ne odmah ici na dugu km ako nisi u mogucnosti otrcati u dobrom tempu, vec ces do nje doci nakon 3 mj treninga i tek kad treningom i pravilnim radom dođes do ostvarene dužine tad znas da ti je duga km 15 km, do tada ti je km, jasno manja,jer ponavljam s 20,30,45 km, laganini tempom iznad 5 min po km neces napredovati u rezultatu polumaratona i maratona
    Treninga u trčanju je puno:dionice,poskoci s ubrzanjima, uzbrdice, stotke,tempo kilometraže, razlomljene kilometraže,duge kilometraže, fartlek i jasno da je najvažnije znati što i kada i kako:?
    Dugu kilometražu radi samo 2 puta mjesečno, ostalo je krače kilometraže ali u tempu koji nije laganini a jasno nije ni do daske,vec sve kontrolirano
    Znas koji je najjači atletski trening,najteži, fartlek, i znam, da ih jako malo trkača zna napraviti kvalitetno, misle da su napravili fartlek ali nisu jer moraju znati koji je bit fartleka
    Za tebe početnika i za rezultat koji težiš ,ispod 1:40 polumaraton, sa fartlekom se netrebaž zamarati bar 2 god, jer za fartlek organizam mora biti jako spreman
    Od gore navedenih treninga koje sam naveo, jasno da je greska vecine početnika zaljubljenika u trčanje dugih pruga, sto na pocetku početnici treniraju i jako duge km, dionice, trčanje u brda itd,velika greška jer za dobar rezultat treba trenirati ono sto ti organizam dozvoli, a to je samo ga treba učiti s pravilnom kilometražom ne u vecem obimu, to ponavljati, sve dok ti organizam sam ne da podatak da ono sto mu je nekada bilo tesko, sad je lagano(jasno rad od 2-3 mj se nagrađuje da se granice pomicu) i netreba žuriti s dionicama, niti dugim sporim kilometražama koji ce vas usporiti, oduzeti 1 h dragocjenog odmora za organizam.
    Kad svatiš da ako si samo das tempo kilometrazu kad ti organizam nije spreman,vec tad radiš gresku, a još veca greska je ako ta tempo kilometraža nije 2 km, vec je 5km,svati da teže treninge netreba raditi( dionice, stotke,preduge km,fartleke, brda) vec samo raditi na razvoju kvalitetne kilometraze, dostizanja duge kilometraze i tek onda,dakle za 3- 6 mj, možemo početi razmisljati o slaganju treninga, tj. ubacivanju i duge km, srednje km, tempa, kracih dionica,nadam se da sad svacas nacin razmisljanja i uspjeh do cilja,Pozdrav

  • uz dužno poštovanje kako da znamo da je ovo što vi pišete istinito? niste se predstavili, napisali svoje rezultate, svoje trenerske rezultate. samo se razbacujete nekim izrazima i ponavljate jedno te isto. kvalitetna kilometraža???

  • Ovo je već mislim ubijanje demokracije 🙂
    Ispada da niko drugi tko trenira drugim načinom nije postigao nikakav dobar rezultat. A 90% ljudi ima drugači sistem treninga. I za to postoje znanstveno utemeljeni dokazi, npr. da dugo lagano trčanje ima izuzetno povoljne utjecaje na trkački razvoj.
    Što ne znači da nekom ne odgovara sistem koji u svojim postovima maratonac1 toliko zagovara.
    Isto tako pitanje je sistema treninga s obzirom na ciljeve. Više puta se napominje “maraton za 3 sata, polumaraton za 1:30” kao da bi to trebao biti glavni cilj nekog pojedinca. Zar je sramota završiti maraton za 4:10, Ili polumaraton za 2 sata ?
    Tko kaže da taj ko završi pm za 2 sata nije sretniji zadovoljniji nego ja npr za 1:20 ( a ne treniram po principu koji se ovdje forsira kao jedini ispravan).
    Tako da ovakvo (pogotovo anonimno) nametanje jedne teorije kao jedine ispravne djeluje gotovo pa smiješno svakom tko se imalo razumije u svu kompleksnost pripreme trkača, od najsporijih do najbržih.
    Svatko je različit po svim segmentima: godinama, spolu, talentiranosti, željama, bračnom statusu, broju djece i njihovom statusu (bračni-izvanbračni 🙂 ) …. itd i svatko treba pokušati u tim okvirima pronaći svoj put do uspjeha.
    Pravih i brzih maratonaca imat ćemo onda kada budemo imali na stotine trkača koji polumaraton završe u rasponu 1:50 – 2:15 i maraton između 4 i 5 sati jer takve ne zanima ništa drugo nego trčanje iz užitka. A iz te mase onda će se regrutirati bolji i animirati oni u kojima su skriveni “kenijski” geni za postizanje dobrog rezultata.
    Isto tako za takve trčkoljupce je puno već izazov završiti polumaraton nego utrku na 5km.
    Ponavljam nemam ništa protiv sistema koji zagovara maratonac1 ali mislim da malo previše zagovara svoju teoriju kao jedinu ispravnu jer to sigurno nije tako, a pogotovo što nema nikakvih “znanstveno-rezultatski” verificiranih dokaza, ili nam ih barem nije predočio 😉

  • Pozdrav

    Dragi maratonci,ako vi zagovarate teoriju da početnici muče svoj organizam i več nakon druge svoje utrke trče maraton , samo napred
    Tada se ne čudite rezultatima koji to nisu rezultati, tada se ne čudite što Lisa Stublić ima najvredniji rezultat u maratonu, i tada samo i dalje zagovarajte statističke podatke koliko imate polumaratona i maratona iznad 4h i više,pametni se nebi time hvalili .
    A odgovor GoRuna da ce iz baze 100 takvih trkača izači netko kvalitetan, cu se samo na žalost nasmijati, jer to nije vredno ni mog komentara.
    Pametni če vidjeti moju dobronamjernost i uvidjeti greške, a vi drugi čete ostati tamo di i jeste na maratonu i polumaratonu i vašim rezultatima, i samop i dalje vodite svoje statističke podatke ko ima koliko maratona u karijeri, mjesecu i tjednu, i držite se statističkih podataka koliko imate mjesečno na žalost pređenih kilometara a ne kvalitetnih kilometara, toliko.

  • Odgovor abeb ibikili

    Gle prijatelju,ja ovo pišem prostim rječnikom,svojim iskustvom i svojim znanjem, prije svega dobronamjerno, ko želi svatiti greške svatit če ko ne želi ja tome ne mogu pomoči
    Ja imam višu trenersku školu-atletika, i ne hvalim se da sam završio fakultet,znaš šta sam naučio na fakultetu,ništa glede treninga, naučio sam samo definicije, što je aerobno, što je anaerobno, što je dug kisika, itd itd itd
    Na faksu samo dobiješ dokument da si trener, a trening učiš iz svog staža, iskustva i jasno od svojih bivših trenera.
    Go Run se prvi nije prestavio,a govori o predstavljanju,zasto se ja nisam,zato sto ja ne želim, s nikim nikakve svađe, svoju reklamaciju, več pišem tekstove početnicima koji če u tekstovima prepoznati greške svojih treninga i prepoznati moju dobronamjernost u tim tekstovima,ja ne tražim nikakvu korist, niti nekog pozivam, da dođe da ga treniram,a sigurno budite uvjereni da bi vas 80 % napredovali u rezultatima da promjenite način treninga.

  • Odgovor GoRun

    Gle ja od samog starta sam pod svojim istim potpisom i tako če biti zauvijek, ti zagovaraš predstavljanje a prvi se sam ne predstavljaš dapače čak iz navoda o dugom laganom trčanju,znanstvenim dokazima, o izvanbračnoj bračnoj vezi, o 100 početnika koji trče pm za 2 h i maraton za 4 h jasno je tko se krije iza tvog na žalost drugog nika., ja bi se ako se več počinjem predstavljati s imenom i prezimenom i dalje toga držao,jel tako JANKO, otkrivaju te smajliči,teorija o dugom trčanju,izvanbračna veza i tezi da početnici več trče i maraton, no to su več drugi interesentni ciljevi u koje ja nebi ulazio,
    Za kraj mi objasni što ti znači verificirani znanstveni dokaz,
    Pa ja pišem na osnovu činjenica
    1.Žena ima najvredniji rezultat
    2.Radite preduge lagane kilometraže, javi mi kad postigneš s tim veroficiranim dokazima rezulta
    3.Ubijate se dionicama s kojima nikada nečete otrčati kvalitetan rezultat u maratonu
    4.Početnike več se gura na trening maratona a nemaju niti su naučili pravilno trčati polumaraton
    5:Vodite statističke podatke o broju maratona, umjesto o kvalitetimaratona
    itd, itd itd
    To su činjenice,to nije niš izmišljeno,slobodno nek mi se neko javi ko radi 45 km, laganini i ima kvalitetan rezultat u maratonu
    A moj pseudomim če biti uvijek isti maratonac1 i netreba mi niti smajliči niti više nikova

  • Ma pustite ljude da trče kako žele. Tko hoće bolje i više, tražit će i naći će formulu koja mu/joj najbolje odgovara.
    No, treba prihvatiti činjenicu da neki ljudi vole trčanja radi druženja, relaksacije i boravka na svježem zraku, a da im je rezultat sekundaran. Onome kome je teško to shvatiti, nepotrebno je objašnjavati kako završen polumaraton od 2h ili maraton od 4h vjerojatno mogu izazvati jednako (ako ne i više) sreće i zadovoljstva od vrhunskog (ali i dalje rekreativnog) 1.20 (PM) ili 3.10 (M) rezultata…
    Uvijek je dobro čuti razna mišljenja, ali na kraju balade svi mi sami odlučujemo što ćemo raditi i koga ćemo slušati.
    Bez uvrede, al obično kada mi netko prodaje svoju formulu kao jedinu ispravnu (i to još serviranu poražavajuće lošim pravopisom), ja pomoć obično potražim na drugoj adresi. Pametan čovjek jednostavno ZNA da uvijek postoji netko bolji i pametniji. I zato jedino što radi je sugeriranje, a ne nametanje…

  • Slažem se s ovim sto govori maratonac1, jer tu je potpuni u pravu, jer znam jedan slucaj u vezi trcanja ………… osoba je odradila nekoliko trka na 21 km prosjek oko 2h i nastupa s na svim trkama , samo se bojim da ne zavrsi veoma ruzno , i jos ide na maraton a ako nemas dovoljno km u nogama to moze biti fatalno … osjetio sam kako je trcati 21km bez pravog treninga …. a sto se tice GoRun navodni kenijski geniji ili etiopijski za umrijeti od smijeha prvo njima je trcanje izlaz iz siromastva drugo oni uvijek imaju nekoliko trkaca koji mogu ici 21 km oko 1 h i 42 km oko 2h te imaju drukciji metabolizam od nasega…… dok mi imamo 5 trkaca koji idu 21 km oko 1,05 i manje oni imaju 50… Kenijski geni jedino mozes kupit da trce za klub ili da trci pod određenom zastavom ( npr ..Amerika, Britanija ,…..) kao sto rade bogatije zemlje ………

  • Podržavam i razumijem što Maratonac1 govori. On govori o izgradnji aerobne baze odnosno o poboljšanju aerobne snage i izdržljivosti. To što on govori je publicirano u radu „Trening za maraton – znanstveni pristup“ od Renato Canova i još jednoga. Mogu se na intrernetu pronaći osnove treninga i razne tablice iz knjige. Uglavnom baza treniranja je trčanje tempom 3 – 10% bržim (jačim) od tempa utrke samo kraće dionice i 3 % sporijim tempom od utrke samo duže dionice. Međutim knjiga je pisana za elitne trkače sa +800km mjesečno. Za nas ispod prosječne nema baš puno uputa nego samo da nam aerobna snaga nije dovoljna i daje treninge kako povećati aerobnu snagu. Ako hoćeš, Maratonac1, daj nekakav okvirni tjedni trening za rekreativca sa 200 km mjesečno i rezultatom PM od oko +/- 1:45. Mene muči ta aerobna brzina (sporost). Ja inače radim tjedno dva tempo treninga od 5K, a svaki drugi tjedan 5k + 10k, ostalo sporo. Više ne mogu. Pozdrav

  • tetka
    Ne kužim kakve veza ili informatika, tj greške u tipkanju ima veze s pravilnim treningom, sam sebi ispadas smješan i bolje i potraži svoju adresu.
    Niti ja nekom namečem svoju teoriju, niti ja nekoga zagovoravam da ga ja treniram,ali svatko če vidjeti da ono što ja pišem da su greške da je to tako, to ja nisam izmislio.
    Jeli tebi normalno da netko ko trči polumaraton prvi put u životu, da se ti ljudi sad pripremaju za maraton,to je tebi normalno.Vidiš ja kao istinski zaljubljenik atletike, meni je tih ljudi žao, jer če dobiti krivu sliku i o atletici, i o pravilnom treningu, o svoijim rezultatima, a oni su i najmanje krivi,vec je kriv netko drugi
    Ti ostani kod svoje teze, to je tvoje pravo treninga, ali si odgovori sam sebi zasto ne ideš bolje a imaš znanje, programe, polare, germini satove.,internete,razne gelove ,bolje tenisice nego paripović, grgić, lacković, gavranović,pecik, kovačić,gradiščak u svoje vrijeme a pogledaj njihove rezultate u polumaratonu i maratonu
    Javi mi kad tvoja teorija laganog treninga napravi rezultat, sa zadovoljstvom ću to pročitati i čestitati ti a pusti pravopis na strani, to čemo ostaviti profesorima književnosti, to nema veze s atletikom i treninzima

  • srdela i davor

    Ako želite ostavite mi neki kontakt broj, najvim vam se sa zadovoljstvom i objasnim kako poboljšati treningom,koji nije jako jako obim rezultat na polumaratonu 1 : 40 ili 1 :45 a nečete raditi niti duge km niti dionice, ljep pozdrav

  • Ja ću zaključiti svoje izlaganje sa demantijem tvojeg gledanja u kristalnu kuglu:)

    Ja nisam Janko
    Ja sam GoRun
    Ja sam Goran
    Na forumu sam GoRo
    Iz Varaždina sam … dakle većina zna ili će znati ko sam 😉

    evo čak ti i mail adresu ostavim: goran.run@gmail.com

    I nisam mislio niti mislim ulaziti u neke prevelike polemike ili nedaj bože svađe. Ali valjda svatko od nas ima svoje mišljenje pogotovo kad s njim nikog ne vrijeđa.

    Evo… to je sve od mene. Idem lagano trčati na -5 😉

  • sve je to lijepo zvuci trcanje na 5 km 10 km 21km i 42km ………….ali barem da se netko sjeti napisati temu o drugoj strani trcanja ( mracna)……….. ozljede i kako ih preboljeti jer mislim da nema trkaca koji nije imao ozljedu …. hvala

  • jedino sto mrzim kad netko olako shvati trcanje tj, odrade par treninga nakon toga idu na trke od 5km do 21 km ., ili cak na maraton i onda recu da je lako trcati… a posljedice mogu biti fatalne ( trcanje između zivota i smrti)

  • Iz ovih komentara je lagano zaključiti zašto se npr. u Ljubljani okupi 15 puta više ljudi nego kod nas u ZG. Šta znači 1:30 polumaraton ili 3:10 maraton ? Da li je to neko mjerilo , koga ili čega ? Zašto je glupo da čovjek otrči 300 maratona za 4 sata , a dobro, super,fantastično 1 za 3:10 ? Jel sam gluplji ako trčim 1,31 (21km) ili 1,43 ? Dal sam budala što trčim duge i spore dužine ? Ljudi trčite , uživajte i ne zamarajte se svakom sekundom ili stotinkom. Maraton je čudesan i ako se trči i 4 sata. TOTALNO KRIVO SHVAĆANJE SPORTA a i svega ostalog OPĆENITO U NAŠEM DRUŠTVU ! Vjerujem da maratonačeva priča ima “nešto” , al nemre mi niko reći da je bezveze ono šta ja i 10 000 Janeza radi i što je meni najbitnije TRČIM I UŽIVAM pa makar bilo 5:23/km

  • Odgovor Goranu Čox

    Prijatelju sory vidim da nisi svatio moje tekstove pa cu ti malo pojasniti,nikada nisam rekao da je netko glup ako ide maraton 5 h jer nemože brže
    Ali reci ti meni jeli normalan bilo koji trener da trenira nekoga koji je početnik, koji ima tek jedan istrčani polumaraton u životu i trenira,priprema te početnike za maraton, ako je to normalno tebi nismo na istoj valnoj frekvenciji
    dalje,veliš 10 000 janeza trči, daj bože da u Zagrebu trči 100 000 maratonaca ,makar svi trčali 5 h , znas zasto to neces doživjeti, zato sto kod nas pa i iz primjera početnika, gleda se samo svoj osobni interes, a najmanje interes atletike, maratona, pa ako želiš i zdravlje tih početnika
    pogledaj si zadnji ljubljanski polumaraton, i pogledaj od tih 10 000 janeza koliko ih ima ispod 1:20 polumaraton ( 50 ) , bez žena i bez najboljih koji se pripremaju za svjetska prvenstva a koliko ih ima kod nas u hrvatskoj, a da ne govorim o slovencima, ispod 1 : 10 polumaraton
    Čuj za nas hrvate je bitna statistika,kod nas se i treking trkači.gečlender trkači, pa i hodači nazivaju maratoncima, a vidiš slovenci ne samo sto pametnije treniraju, vec i žive za šport i ne gledaju svoje osobne interese,več gledaju kako ce talentiranom maratoncu pomoci ka daljnjem razvoju i poboljsanju rezultata

    • Maratonac1, vidim da si se raspištoljio komentirajući, a ja tražim osobe koje će pisati za portal 🙂 ajd ti sjedni i napiši par uvislih tekstova pa ću ih objaviti na portalu. Ne moraju za portal pisati samo Janko, Murić, Veronika i Vlahek kad već ima voljnih za raspravu. Nekako mi se ovi megalomanski komentari čine destruktivnim.

      Portal omogućuje da svoje stavove, metode treniranja i razmišljanja iznesu svi. Nisu Borić, Janković i neznamtijatkosvene pobrali svu pamet svijeta. Oni samo iznose svoje metode i stavove. No, očito jedino oni i imaju muda to i napisati i stajati iza toga. Nekako mi se čini da ste navikli sjediti, čekati priliku i onda kritizirati i pisati laborate u komentarima.

      Ako imate nešto za reći, onda to recite kroz suvisao tekst kojega ćemo onda dati drugima na čitanje i komentiranje 😉

  • Često posjećujem ovu adresu i slučajno naletih na ovu raspravu tj. performans jednog pojedinca nad svima koji na to naiđu. Vidljivi su svi elementi jednog ordinarnog patopsihološkog karaktera, a administrator bi tome trebao stati na kraj jer rasprava je jedno, a ovo je slučaj za liječenje. Vrlo lako se sazna IP adresa te otkrije dotična osoba i uputi u nadležnu ustanovu.

  • Moji komentari svih tekstova pametan svati koja im je namjera
    Onaj ko želi ispraviti pogrešku u treningu,če napredovati,a onaj ko ne želi tom ni moja skromna pomoč u savjetu nemože pomoči
    No ti će i biti tam di jesu u maratonu ( nigdje) a Lisa Stublić će i dalje biti broj 1, a ti imaš jedan + kod mene jer priznaš da si rekreativac,jer prijatelju velika je razlika između rekreativca i maratonca,to ti je kao da u ekonomiji uspoređuješ SAD i HRVATSKU

  • Pozdrav nvareskić

    Prijatelju lako je pisati na portalu ,prevoditi tekstove amera,britanaca i dr. i lupati copy tekstove,badava pojedincima pisanje tekstova kad to sto pišu neznaju primjeniti u praksi
    primjer: Nađite mi u literaturi da se piše da se godišnje trči 10 maratona
    – Nađite mi u literaturi da trener, ako je normalni trener početnike nakon prvog polumaratona več gura da trči maraton,
    Razlika trenera i statističara je velika , trener teži formi, zdravlju svojih atletičara i jasno krajnjem cilju, da se trud adekvatno nagradi rezultatom, a statističar je da vodi statistiku, ko trči koliko maratona, ko je prešao koliko kilometara
    I tu je priči kraj,pametan će svatiti,oni drugi ni nemoraju

  • Nisam se mislio uključivati u ovu raspravu, ali moram nešto napisati vezano za “izlaganje” maratonca1.

    Inače, što se tiče samog članka, mislim da je ok, sve što piše je točno, jedino što ove tablice uvijek treba uzimati s dosta rezerve. Nekome prognoziraju u sekundu točno rezultat, a nekome promaše po 5-10min što ga na kraju košta pola sata sporijeg maratona. 🙂

    Maratonac1, već si 10 puta spomenuo kako je Lisa bolja od svih muških maratonaca (što je točno) i kako je to zato što mi krivo treniramo i trčimo duge spore kilometraže. A kako to onda Lisi ne smeta koja često radi istu grešku? Kako ona ide maraton 2:30, a trči na treningu 50km u tempu oko 5min/km? Sigurno ćeš me sad pitati otkud mi taj podatak pa da ne pišem dva komentara, evo odmah odgovora: s Facebooka. 🙂

  • maratonac1, bio u pravu ili ne, s takvim stavom ništa od tvoje trenerske, a i novinarske budućnosti….jer sve je to nekako napisano s dozom žuči i netolerancije i ostavlja gorkak okus, iako ti priča ”drži vodu”…

  • maratonac1,da nastavim…hvala ti na savjetu u vezi mog trčanja,usvojiti ću ga i isprobati…bilo bi najbolje na napišeš neki članak ili da izbaciš program,pa će ljudi to sa zanimanjem pročitati a pogotovo o tome zašto su se prije postizali bolji rezultati nego danas!!!
    Ovako to ispada pomalo omalovažavanje drugih ljudi koji pišu članke,jer da nisu to napisali ne bi uopće o čemu imali čitati i nad čim meditirati.
    A o tome da netko tjera početnike na maraton,osobno ne vjerujem,ja sam nakon godinu i par mjeseci aktivnog trčanja htio istrčati maraton,pa me je Janko na fini način htio odgovoriti,ja ga nisam poslušao ;- išao sam “grlom u jagode” i istrčao sam (početnici ovaj dio dalje preskočite),nije mi bilo preteško,jedino su me u zadnjih par kolimetara rezali grčevi ,u biti više sam problema imao sa tenisicama koje mi nisu odgovarale.

  • treniram atletiku ima 4 godine, kod trenera sam radio sve kratke dionice i bez dužinskih trcanja tj rezultat na 5 km mi je tada bio 17.10min, 3 km 10.03, i kako mi je trener rekao da mogu ici 21km ispod 1.30 21 km jer to ove tablice pokazuju., ali stvarnost je druga prvi trening duzine ajme, drugi je vec bio laksi. nakon toga istrcem 21km 1.28h. Slijedeca trka je bila za zaborav , trener mi rece da idem 4.10 / km i ako budem moga da idem i i brze ………… scenarij na 13 km doslo do istegnuca ligamenata i odmor oko godine dana……….. jedno je sigurno bez pravilno odrađenih duzina nema dobri rezultata

  • Razor

    Žao mi je da je došlo do ozljede,a reči ču ti i zašto ti je došla ozljeda, gle ako si trčao 5 km 17:10, tada na žalost onaj koji te trenira ne kuži trening maratona.
    A tim rezultatom trebaš ici polumaraton debelo ispod 1:20 a ne 1 :30.
    Greška je u tome što si trenirao brzinu, dionice,siguran sam čak i prebrze dionice koje nisu adekvatne rez na 5 Km 17 min, a nisi se bazirao na treningu izdržljivosti i dužine,to ti je kao što treneri dinama koji to nisu, treniraju djecu u školama, sprinteve, visoki i niski start, uzimaju članarinu,i pošanju tu djecu na kros od 2 km, znas koji je rezultat taj da od 15 ekipoa ml.kadetkinje dinamo je ekipno 15, ta djeca bjeze od atletike
    Na žalost tu je slučaj kod tebe, trenirao si za 3- 5 km brzinu za 5 km, a razlika disciplina 5 km, i 21 km, je nebo i zemlja, ili obrnuto, pošalji sporog maratonca na kratku dionicu od 3 km,i traži da ide tempo koji nije istrenirao, zamrzit če ne samo trenera ,vec i atletiku,svačaš u čemu je greška

    Odgovor svima kojih istina pogađa, niti ja omolažavam maratonce,ja samo pišem činjenioce koje su istinite,pa zar početnici adidas škole nakon prvog polumaratona sad ne treniraju za ferara maraton( istina), ako misle da je to ispravan put, samo napred,meni ne smeta

    Gorane vidim da si ti razumio moje tekstove,gle znam da Lisa ide 3 h jako jako lagano,točno si napisao, a sad ču ti reči i kad ide lagano, ide jedan dan lagano nakon što je prije toga 10 tada napravila treninge izdržljivosti u tempu, bilo 16 km, bilo u dugim dionicama tipa 7x 2km, 3x 5 km, tada trči oporavak lagano i uživa u trčanju jer može ptičice gledati i pričati s prolaznicima, jer trči u aerobnom radu, ali 2-3 puta u mj , a ne 15 puta u mjesecu,ljep pozdrav

  • Citirat ću Lisu koja je prije mjeseca dana dala intervju za ovaj portal:
    http://www.trcanje.hr/glazba-poezija-slikarstvo-ali-prije-svega-maraton/2395/

    “Nakon maratona u Linzu dva sam tjedna odmarala i onda su počele pripreme za SP. Trenirala sam dvaput dnevno: glavni je trening bio ujutro, a nešto lakši popodne. Tjedno bih pretrčala oko 180km, a jedan sam tjedan pretrčala 200km! Najduži mi je trening trajao 3h45m, a u tom sam vremenu pretrčala oko 45km. U ovom ciklusu treniranja nisam previše radila dionice od 1000m. Zapravo kad pogledam u svoj trkački dnevnik radila sam ih samo jednom i to 6×1000 na 3:37-3:30, s pauzama od 6-10 minuta. Za vrijeme takvih treninga provjeravamo količinu mliječne kiseline u krvi s aparatom za mjerenje laktata, na osnovu čega možemo točno odrediti brzinu svakog intervala. Tako je trening u potpunosti učinkovit jer određujemo i kolika je pauza potrebna između svakog intervala. Važan dio treninga je i taj predah, a mnogi ga zanemaruju jer misle da je «brže, više, jače» najbolji način, no ponekad je bolje ići sporije, odnosno katkad je duži odmor između intervala puno korisniji. Veliko je iznenađenje bilo kada sam prije SP-a u Daegu trčala 5km na Prvenstvu Hrvatske i postigla PB skoro bez ozbiljnijih brzih treninga, osim što sam par dana prije ove utrke trčala 8×300 na 54 sek. i to je bilo sve. Nakon ove utrke odradila sam najbolji trening cijelog ciklusa, 3x6km na 3:25, sa 6 minuta pauze. Uglavnom, većina mojih treninga su velike, «spore» dužine.”

  • tomtom

    Hvala ti što si na kraju priznao da priča tj, moji tekstovi piju vodu
    Gle pa slobodno svi imaju pravo komentar i reči što to ja nisam napisao a da ne pije vodu,samo istinu i gole činjenice koje se lako provjere
    Novinarstvo me ne zanima, to prepuštam tebi, kladim se da si sigurno bolji od mene,meni je hrvatski jezik bio bauk,iskreno volio sam više tjelesni
    A što se tiče trenerskog posla tu se ne boj,ne hvalim se ko drugi da imaju višu trenersku školu završenu( imam i ja ), niti da mogu biti osobni trener,niti ikoga zovem i nagovaram da ga treniram,one koje ja treniram sami če na utrci reči svojim rezultatima o mom radu,a osim diplome koja nema veze s treninzima,iza mene stoje i rezultati u svim dugoprugaškim disciplinama( koje niti ističem niti su bitni), bitno je da imamo talentiranih trkača na duge pruge ali htjeli oni svatiti ili ne pogrešno treniraju
    Primjer: Dinjar trči polumaraton 1 :08 a koliko trči maraton ?( krivo trenira maraton), a daju se navesti i drugi primjeri no to je več svima jasno,to su činjenice koje nisu izmišljene,sve se lako provjeri no jedno je sigurno, neki neče ili ne mogu pogledati istinu u oči,no to nije moj problem

  • Gorane

    Ni jednog trenutka nisam rekao da Lisa ne trči duge km 50km i da to nije točno što si rekao
    Gle ,jako dobro poznajem i trenera Petrovića i pola ekipe koji treniraju s Lisom
    Ako pažljivo pročitaš sve moje tekstove koji su dobronamjerni, ponavljam dobronamjerni, možda si i koji preskočio, ponovit ču ono što ponavljam ko papagaj, greška je u treningu dionica, dugih kilometraža koji su prespori,napisao sam izbacite dionice i spore duge km , ubrzajte kvalitetu kilometraže u tempu i trčat čete ispod 2:30 maraton
    Zasto ne trčite, zato sto u mj dana nakon krvavih dionica vase tijelo traži oporavak, i u mjesec dana imate bar 10 dana laganini kilometražu + vašu predugu kilometražu( koja je spora), a kemija je u slaganju treninga jake kvalitete u 10 dana pa dan odmora
    A činjenica da češ 5 ili 10 km, iči brže i bolje iz kilometraže koja ima kvalitetu,to non stop pisem u tekstovima, što si i sam potvrdio Lisinim rekordom na 5 km

    Pročitaj tekst, što sam napisao,da niko s dionicama i sporom kilometražom neče trčati rezultat dobar na 10 km, polumaratonu i maratonu, niko
    Osobno sam čuo, i posobno znam brdo primjera ludih treninga,(a rez izostali),prijatelj mi je išao 5×3 km, za 9:30, drugi tjedan 3×5 km za 16:30 misliš da je trčao osobni na 10 km,jedva je došao do cilja s rez 35 min jer mu je tijelo pogrešno treniralo, ne želim ulaziti u dubiozu, postoji izreka, sam majstor svoje odijelo kroji sebi
    Lijep pozdrav Gorane i slažem se i znam o Lisinim treninzima

  • Sutra ču za sve zaljubljenike dugog trčanja napisati tekst s primjerom, tjednog ili mj treninga, dat ču primjer što se treniralo i objasnit ču zašto ta osoba nije išla rez adekvatan kvaliteti treninga, nakon toga če vam biti puno toga jasnije da se netreba zamarati s kilometražom, tko što trenira več slušati svoj organizam, koji je savršeni stroj

  • zato sam proslu godinu isao poboljsao rezultat na 21 km – 1.26h……….. vise sam radio ono sto maratonac1 govori manja kilometraza ali jaci tempo i nesto dionica…….

  • Slažem se da je upitno nakon prvog polumaratona krenuti na maraton. Nisam stručan za to i velim da ova tvoja priča možda i nije kriva , zvuči da ima nešto. Čovječe , ali način na koji svoje teze treninga iznosiš prema nama čitateljima/rekreativcima/hodačima/profićima/maratoncima zvuče toliko “sileđijski” kao kad Jadranka – Jaca metne broš i priča bajke za malu djecu. Inače sve OK , BEZ LJUTNJE

  • Goran Čox

    Nema nikakve ljutnje, niti nikog napadam,ako ko vidi dobronamjerno pomoč ok, ako ne opet ok, zasto da se ljutim, zato sto neko početnike tjera na maraton, pa meni je zao tih ljudi, ja sam maratonac i znam sto znaci trčati maraton, i kao vi vecina pa onda vjerujem da i znate o čemu je tu priča, a isto tako dobronamjeran je savjet glede treninga,pametan ce poslusati, ko nece samo neka dere dionice, trci sto je duze moguce duge kilometraze i nek mi javi kad istrci dobar rezultat

  • Primjer pogrešnog treninga ne krivnjom očito talentiranog atletičara

    Na pripremama jedan atletičar iz tuzle je s večom skupinom atletičara napravio ove dionice 20 x 1000 m ispod 3 min prosjek s pauzom 2-3 min, i stvar da bude još gora drugi tjedan je to ponovio još jednom
    Odmah ču vam dati odgovor da ta osoba te godine nije istrčala ni jedan vredan rezultat niti na 10km, niti na polumaratonu niti maratonu
    odgovor je jednostavan:
    Ako netko radi 20 km anaerobnog rada trening,tj trening s dugom kisika, ta osoba treba iči bar 30 km srednju km i bar 45 km dugu km ali jasno u isto tako kvalitetnom tempu, što naravno mu tijelo ne dozvoljava
    Dalje,ta osoba je kod tih dionica potrošila svu energiju iz organizma ( baterije), i sutra su baterije prazne ( ili slikovito rečeno svu vodu iz bunara je potrošio i sutra nema vode a ceka ga rad), jasno da sutra nakon dionica mu trener da 20 km lagano,pa ga čeka rekao sam srednja km , pa duga a on u sljedeca tri dana nema niti energije, niti vode u bunaru, a obavlja rad,i uprkos sto on odradi navedene treninge organizam kao savršen stroj kazni, jer ste radili bez energije, jer ste trčali bez vode u bunaru, jer ste isli autom bez ulja i auto stao.

    Znači badava super trening dionica, tempo odrađen ( poslije se hvalimo) ako niste prepoznali na kojem nivou je vaše tijelo,i da korak po korak morate odrađivati treninge, i voditi brigu o intenzitetu, i o kojoj dužini kilometraže, i o koliko imam staža godina treninga,i kada smijem dionice raditi( u kojoj kolicini i kojem intenzitetu), to vredi i za tempo dali 2 km, ili 5 km tempo, dali 15 km duga ili 45 itd itd

    Gore navedena osoba da je umjesto dionica 20 x 1000 m, napravila sljedeče
    Otrčala dionice 8x 1000 m za 3 min, tada bi sutra išla bez problema 17 km srednjim kvalitetnim ritmom,pa u tom tjednu bi napravila kvalitetno i dugu km 30 km, jasno u dobrom intenzitetu i imala bi 15 km razlomljene kilometraže (5km zagrijavanja-7 tempo-3 rastrcavanje) i takvim treningom bi trčao i 10 km, bolje i polumaraton jer očito da je talentiran cim je mogao te dionice napraviti, ja to nisam mogao a tu osobu sam pobjedio
    Za kraj,treča greška je što gledate i trošite nepotrebno energiju tko je što trenirao jer iz gore navedenog primjera nije bitno ko je napravio lude dionice več dali ste vi dobro trenirali, s time se zamarajte, jeli vaš organizam prihvača trening, ako ne prihvača organizam kao savršen stroj prvo javlja s upozorenjem,a ako vidi da ga vi ne slušate tada dolazi do povrede jer je organizmu dosta pogrešnog treninga a drukcije niste znali stati

    Mudrost je tajna uspjeha,polako dati organizmu da se privikne a kad dođete do određenog nivoa tad nema nazad jer ste navikli organizam na PRAVILAN rad i on vas nagrađuje napredkom tj ulazite u novi nivo tj, intenzitet rada,( i bolji intenzitet, veća dužina, bolja gustoča treninga u nizu itd itd )

    Nadam se da sam nekom pomogao, pozdrav

  • hm hm
    svaki trkac ce pronaci nesto za sebe, a u odsustvu pametnijeg ili boljeg, preporucujem Jankove tekstove, grupu i treninge.
    Razlog je vrlo jednostavan i dokazan: od smrkavca sa debelim nogama i najvise istrcanih 5km u komadu sam dosao do smrkavca sa tankim nozicama i 2:58 pod pojasom… Koliko god nekome to bilo jadno, glupo i sramota…

    Janko nikoga ne tjera ili gurka na maratone, cak niti na polumaratone, kamoli na trekinge. Naprotiv, nikoga ne gura, nuka, uvjerava niti na kros ligu od 5 km! svatko, ali ama bas svatko tko od Adidasovaca trci Ferraru, tu je odluku, uvjeren sam, donio apsolutno SAM! Ta odluka je sasvim logican slijed jednog trkaca rekreativca. Uostalom, tko bi bacao pare na takvo mucenje koje ne zeli vec ga se nagovara?

    Gosn. Gavranovic, snazno pretpostavljam, da bi razumjeli trkacke treninge, morate razumjeti i jos nesto sto je bitnije od samog treninga, a to je sam trkac. Iskreno, mislim da to ne razumijete u potpunosti, a bez toga ne mozete biti dobar trener…
    Nitko nije rekao da je ovaj tekst za atleticare, vec za pocetnike i rekreativce, kao sto sam i ja. Cijela ideja ovog portala je da ljude privuce trcanju i da im osnovne smjernice za razvoj u rekreativnom smislu! Vjerujem da vam je tesko prihvatiti cinjenicu da ima ljudi koji trce kilometraze dosta iznad 5min/km (bio sam) i da takvi ljudi nisu atleticari, ali uz ovakve clanke mozda se netko i spusti ispod 5min/km (opet, taj sam), a mozda netko bude i drzavni prvak? (mozda sam i ja taj?).
    Naveli ste da nikoga ne zovete i vabite? Ali sto onda tu radite? Zasto ste napisali da vam ostave brojeve mobitela? Kako ih ne vabite kada govorite svima da su u krivu a da vi jedini znate put do uspjeha? Na kraju, nekoliko ljudi vam se i javilo zar ne? Pa meni ste u lice rekli da pratite rezultate trka i kada vidite neko novo ime tamo pri vrhu rezultata da ga trazite po facebook-u…

    Kao sto je Tetka rekla, pustite ljude da trce… Znate, nije bas neka slava napraviti nesto da itko zna sta to ustvari znaci. Zato, neka Janko skuplja nas na 7-6-5min/km jer samo mi znamo kako je onima na 3min/km pa im se mozemo diviti, navijati na trkama i pljeskati im na nasipu ili na ulici!

    Vasi komentari nisu pravopisno niti gramaticki ispravni u istoj tolikoj mjeri koliko duzina mog koraka, polozaj kukova i doskok nisu u mjeri atleticara, zar da u tom kontekstu ja ne oblacim trenirku, a vi da se ne javljate vise? Ili cemo ipak uvazavati jedno drugoga?

    Da ostanemo i malo “on topic”, osobno sam vidio dosta tablica sa prediktivnim vremenima temeljenim na ovome ili onome, i dosta ih je bilo u krivu. Neke od njih su bile zacudujuce jako u krivu u mom slucaju – 15-20 min na maratonu. 3:10 1000m, 10:36 3km, 1:23 PM i 2:52 M. Makar je ovaj PM diskutabilan 🙂 Ali ipak ostaje ta cudna realnost da sam sa 3:12 trcao 2:56 a 3:10 2:52.

  • i jos…
    prihvacam da ima i drugih treninga osim jankovih i da ne trebaju njegovi biti apsolutno tocni. Isto tako ne vjerujem da i ti neki drugi trebaju biti apsolutno tocni ali ipak bi se na kraju svi mi trebali uvazavati.
    Pa evo, ja sam jedan od onih koji je presao iz takvih “sporih” treninga u “jace”. Trenutno radim jednu km od 25km na brdu (lagvic) i 2x “kamufliranu” kilometrazu od cca 18km od cega je 10 u vezanim hiljadarkama.
    Ti jaci treninzi su tesko za napraviti ako si rekreativac. Pod pojmom rekreativac znaci da imas puno radno vrijeme, nisi na nicijem teretu vec sam brines o sebi, imas nekoga uz sebe kome zelis i moras udijeliti znacajan dio svog vremena…

    ma jebiga, samo sam htio reci da ima razlicitih pristupa i da treba to uvaziti bez teskih rijeci i ljutnje 🙂

  • Dejan Petrović

    Zašto bi se ja ljutio,ne kužim, jesam ja nekoga napadao,ja sam pisao tekstove DOBRONAMJERNO
    Ako nekome smeta što sam napisao da smanjite duge spore kilometraže,vi nemojte smanjiti
    Ako nekome smeta istina da se početnike gura na maraton,samo neka trče maraton,mene neče zeknuti budi siguran
    Jesam ja stavio ime i prezime, nisam, znaš li razlog,ja se ne želim s nikim prepucavati,samo pomoči, ali isto tako sa svima mogu uči u raspravu ko to želi i to javnu,ako to neko želi samo neka reće i neka otvori sam temu ako misli da je u pravu i gdje je u pravu
    Jesam ja nekoga tu spominjao imenično, tebe na primjer, pa tebi sam prijateljski u maksimiru rekao gdje radiš grešku, ako ti misliš da nije greška nemoraš poslušati,i ok tvoje pravo i izbor
    Za to da ja otimam atletičare ču se samo nasmijati, gle ja niti stojim u cilju i kupim individualce u cilj, a za atletičarku koju sam dobio putem facebooka ti sama može reci kako sam stupio u kontakt,5 dana nakon zg maratona kada je trčala 1:46 , pošto moj klub nema dosta cura pitao sam želi li trenirati i doči u klub, ne kužim kakve veze to ima sa mojim tekstovima
    Sve koje treniram, od nikoga ne tražim ni kune što sve možeš pitati i sam
    Inače znam, da si dobronamjeran, a i uostalom svi mogu slobodno odgovarati i jasno ako nešto pišem krivo, da pače bit če mi drago prihvatiti grešku

    Pozdrav

  • dejan petrović

    Sve je to lijepo, tvoji rezultati su blizu mojih ( 21km 1.26h , 5 km 17.10min , 3km 10min. 1km 3.10) s tim da sam 1.26 isao bez napornih dionica tj radio sam samo 1 duzinu od 21km i nakon toga radio krace duzine s jacim tempom. I ne zelim da ispadne da branim nekoga ali maratonac1 ima pravo sto se tice trcanja na duge pruge, a to kako pise te imali gramaticki gresaka o tome se ovdje ne raspravlja jer cak mislim da citava hrvatska ne zna pravilno gramatiku.. A janko me podsjeca na mog trenera ( ex)., jer i meni djeluje skola trcanja malo smjesno……..

    neka netko objasni kako moze sportas ( koji nije u trcanju vec neki drugi sport) ici 21 km u ritmu trkaca koji odradi sve moguce atletske pripreme, a vrijeme sportasa je 1.35h na valovitoj stazi (21km)

  • iako sam 5 godina u atletici ne volim trkace koji tek pocnu pa nakon godinu dana otrce 21km ispod 1.30 i onda izgore kao kutija sibica……. gdje si bio sta si radio nista ….

  • Maratonac 1
    mislim da trebaš shvatit, da nije svima cilj trčati na rezultat ispod 3h ili pobijedit druge na utrci; tvoje pisanje shvačam kao potcjenjivanje onih koji trče sporije i kao da jedino važi što brže pretrčat neku dužinu. Tvoji savjeti oko treninga su dobri ali možda bi trebao razmisliti da promjeniš stav prema trkačima; nisu svi što trče (polu)maraton atletičari, nego je večina među njima rekereativaca koji dolaze na utrku da pobjede sami sebe, da se druže, da idu na izlet,…
    Od nas 10k janeza što trče, 90% nas je tamo zbog zabave a ne da postignemo olimpijsku normu. isto tako su ovakvi forumi namjenjeni baš tim rekreativcima i ako se tako nastavi biće i u hr još više ljudi koji trče. Ne treba peglati ljude nekakvim programima treninga i brzinama jer će vrlo brzo odustati ako ne postignu neki rezultat za koji misle da je važan. Smatram, da su tvoji komentari dobri jer prije svega imaš u mislima atletičare, a ako želiš pomoći popularizaciji trčanja u hrvatskoj napiši nešto i za “raju” kojoj nije cilj trčati ispod 4 ili 5min/km jer možda ne mogu ili u tome ne vide nikakvog smisla.

  • ante
    prvo, o kakvoj atletici je riječ kod 1:30 na polumaratonu ?
    drugo, svaki mladi čovjek, koji nakon godine treninga nema 1:30 se mora zamisliti, a ne zabrinuti zbog “prevelikog” napretka
    treće, sportaša koji trče brže od većine ljudi koji redovno treniraju ima koliko hočeš, pogledaj rezultate kada se pojave npr. biciklisti. Kao ilistracija, na ovogodišnjem ZG maratonu će dvoje ljudi otrčati polumaraton za 1:26 i maraton za 3:05 bez ijednog pretrčanog metra šest mjeseci prije toga, ne zato da bi nešto nekome dokazali, već jednostavno zato što se ljeti bave nekim drugim stvarima, a ne trčanjem
    četvrto, što god netko misli o Jankovim metodama, činjenice govore da su ljudi zadovoljni, atmosfera je vrlo pozitivna, a to je valjda velikoj većini i vrijednije od par sekundi gore ili dolje

  • pozz cijeloj ekipi
    ..a vezano za postove od maratonac1
    nije mi jasno zasto su neki navalili na covjeka koji je samo dao svoje misljenje ili svoj osvrt.
    nigdje u tekstu nisam naisao ne nekakvu uvredu ili nesto bezobrazno sa njegove strane (dok bi se u postovima prema njemu svasta dalo iscitati) te covjek napominje da je to samo njegovo misljenje te da ga svatko to moze prihvatiti ili odbaciti.
    osobno mislim da je ovakva polemika uvijek dobra ,jer dvojica uvijek znaju više od jednoga..
    samo sam htio reci da sam TUŽAN kad na jednom ovakvom sajtu gdje smo svi prijatelji trcanja (na ovakav ili onakav nacin) dolazi do neprijateljstava.
    pozz svima !

  • Citao sam malo komentare, ne skroz detaljno, ali moram reci da u potpunosti podrzavam rijeci maratonca1 sto se tice tempa trčanja. maratonac1 vam samo pokusava objasniti da nema nista od laganog dugog trčkaranja, nego treba razviti snaznu aerobnu bazu, koja je kamen temeljac svega gore navedenog. No problem se tu javlja sto ljudi ne znaju sto je lagani, a sto aerobni trening. Vrlo je tanka granica izmedu laganog i aerobnog treninga, ali enormna razlika u kvaliteti i benefitima koji se dobijaju uz isti. LP!

  • Pozdrav,bas sam i ja citao komentare,tocnije sve 😀 i u potpunosti se slazem sa maratoncem1… ja sam inace rekreativac i bas razamisljam o svom prvom polumaratonu,trcem vec jedno 3 godine(ljuta rekreacija) i nikad nisam istrcao vise od cca 8-10 kilometara.. i sada kad “gledam” uvijek sam trcao 45min maksimalno i konstatno sam napredovao jer sam u to vrijeme tu i tamo povecavao tempo trcanja. Sto hocu reci,takodjer mislim da nema smisla od ultra dugih laganih trcanja kod spremanja za polumaratone,maratone.. ali neka iskusniji prosude 😀
    P.s: Cestitke godpodinu Mesecu za rezultate s Jaskom Diklicem(studirao sam s njim u Mostaru(1.godinu)

  • Obzirom da smo u pripremnom periodu evo prijedloga,4 tjedna,7 tjedana prije do 3 tjedna prije važnije trke:

    Kako često Što i kako Trajanje
    1 x tjedno Lagana veća dužina (Tempo 1) 50 do 90 minuta
    1 x tjedno Srednje dugo(Tempo 2) 30 do 45 minuta
    1 x svaka 2 tjedna Srednje dugo (Tempo 2+ )* 25 do 40 minuta
    1 x tjedno interval training: ekstenzivno dugo ** 25 do 40 minuta
    *Napomena: Ili trka (svakako ne “do daske”)

    ** Napomena: Tempo: 95% (prva 2 tjedna) 100% (zadnja 2 tjedna)
    Vrijeme: 8 x 2 min (1) of 3 x 10 min (5)
    Pauze: U zagradama ( ). Kako: Kaskanje ili hodanje.

  • evo da i ja kazem nesto o ovoj zanimljivoj temi… postivam svaki doseg, svako istrcano vrijeme, ali ipak smatram da muske osobe bez fizickog hendikepa koje nisu starije od 55godina i trce maraton za 4.15h i sporije i polumaraton za 1.50h i sporije rade sprdnju od utrka, znam da nije svima cilj trcati sto brze ali onda neka ne idu na trke nego naka lijepo trce sami sa sobom ili drustvom u prirodi… sve je postalo nekako americki izvjestaceno pa je bitna samo masovnost, trend, smjesak na licu. znam da nema svatko sposobnost trcati polumaraton 1.20h npr, a razumijem da neke to i ne zanima ali ipak trcakarati do cilja i razgovarati s prolaznicima stvara krivu sliku o ovom sportu jer ipak je to utrkivanje. a sto se tice gore procitanih komentara i rasprava u potpunosti podrzavam maratonca1, a svima onima koji su navalili na covjeka bez imalo rezona kazem da blebecu bez argumenata, a neki os strucnjaka su ocito malo i ljubomorni ili se osjecaju prozvanima jer je cinjenica da nema napretka u rezultatima kod nasih najboljih trkaca, cak naprotiv. trecanje je kod nas osamljenicki sport jer smo takvo drustvo pa razumijem trenere ili entuzijaziste koji okupljaju gomilu rekreativaca oko sebe i trcakaraju smijesno laganim tempom, zele se ipak dodvoriti vecini i skupiti oko sebe sto vecu masu, a to je lakse ako se lagano trenira uz smjesak i druzenje, a ako bi se malo jace poteglo strah ih je da mnogi pocetnici ne odustanu… ali sve skupa tako nikad napretka, cak vecina nasih ponajboljih trkaca trenira sama sebe.

  • je,moram priznati da sam se umorio čitajući silne komentare pa da vas kaznim napisati ću i ja nešto..tko je u pravu nemam pojma jaje ili koka..ali znam da poslije svega pročitanog ja sa svojih tridesetak trkačko-triatlonskih godina “ne kapin više jedan k.” kako bi rekli mi u istri (i nemojte odmah o autonomaštvu) imam sa 39 g i 6 mj maraton 2:59 i nešto siće što je solidno,ali i ,duboko sam uvjeren,preslabo za moj tadašnji potencijal (trst 2005.) ljudi dragi da vam predočim moje pripreme ne biste vjerovali i da budem iskren i sam bi teško vjerovao da to nisam izveo, ali eto može se sa malo rada napraviti dosta ,ako nekog zainteresira,dakle ljenčine koje žele solidni rezultat-ispod 3 h ,neka se jave 099 261 7752 ili zoransagadin@net.hr, kao nagradu primam isključivo njemačke marke,talijansku liru,yugo dinar …poz i bez teških riječi jedan prema drugome jer vjerujte mi ne isplati se (isprobao i previše puta) z

Na vrh stranice