Zima je godišnje doba kada se broj aktivnih trkača drastično smanjuje, jer treba se ili zaraziti s trčanjem u pravom smislu riječi (kako bi u Zagrebu rekli „zabrijati“) ili biti jako samodiscipliran pa otići na trening u trenutku kad čak i sam sebi pomisliš „Što mi je to trebalo…“.
Zima je godišnje doba kada uglavnom iskusniji trkači treniraju, ali to nije pravilo, pogotovo od kada ima niz rekreativnih škola za trčanje. Kako prepoznati početnika na -10? Pa postoji određena vjerojatnost da će trčati u skijaškom skafanderu i bucama, a vrlo vjerojatno u nekoj debeloj jakni. Naime, početnici često rade iste greške, najčešće je to korištenje predebele odjeće, u premalo slojeva i od ‘krivog’ materijala. Neprimjerena odjeća izrazito otežava ionako izazovno treniranje u zimskim uvjetima, a i postoji rizik da se prehladite (da, dobro ste pročitali, skijaška jakna vam nije nikakva garancija, upravo suprotno).
Adekvatna odjeća
Rukavice i kapa/traka – Rukavice! RUKAVICE! Koliko puta vidim osobu koja trči zabundana kao Eskim, a nema rukavice! Rukavice su vam jedan sloj odjeće manje. Dapače, rukavice su izbor prije duge majice, pogotovo na utrkama. Kroz dlanove se gubi jako puno topline, tim više jer je inače najlošija cirkulacija na završetku ekstremiteta. S obzirom da trčimo (a ne recimo vozimo bicikl), stopala nam se zagrijavaju tokom treninga, no zbog položaja ruku tokom trčanja (pod pravim kutem), cirkulacija je čak još manja, nego kod hodanja. Zato ako osjetite da su vam šake smrznute, protresite ruke prema dolje da malo potjerate krv u šake. I stavite rukavice! Druga stvar važna za hladna vremena je kapa ili traka za uši. Naime, ženama koje imaju dugu kosu, kapa možda nije baš najpraktičnij izbor, ali zato postoje trake. Kapa je posebno važna za muškarce koji imaju jako kratku kosu, jer je velika površina kože izložena direktno hladnoći, preko koje se gubi puno topline.
Materijal odjeće – naime, neovisno o godišnjem dobu, kada radimo neku fizičku aktivnost, mi se zagrijavamo i počinjemo znojiti. To se može izbjeći jedino da trčite goli na minusu, što ne bih preporučila, sada se plaćaju poprilično velike kazne za to :). Dakle, znojite se i natapate znojem svoju odjeću, prvenstveno onaj prvi sloj koji je uz tijelo. Ako trčite u pamuku, ta prva majica će nakon nekog vremena biti poprilično mokra te vas početi hladiti, bez obzira na debiljinu odjeće povrh toga. Dapače, ako ste predebelo odjeveni, više ćete se znojiti i više natopiti tu majicu te posljedično će vam prije biti hladno, a i povećavate si rizik od prehlade. Umjesto toga, poliester je odličan izbor, odnosno majica koja je napravljena za trčanje. Budući da je takva namjenska odjeća nešto skuplja, pogotovo ako su marke u pitanju, preporuka je da barem taj prvi sloj bude poliester, iako bi bilo idealno cijeli komplet. Poliester ima nekoliko funkcija: bolje upija znoj, osoba se općenito manje znoji te takva majica bolje zadržava toplinu.
Slojevi – bolje imati 10 ultra tankih slojeva (ako recimo odete na Antarktiku trčati maraton), nego 3 debela. Slojevi vam omogućavaju prilagodbu na licu mjesta, u vidu skidanja jednog esktra sloja ili ako imate prvo nekakvo lagano zagrijavanje, a zatim središnji dio treninga na jačem tempu. Općenit, manji rizik je da će te se pretoplo obući ako obućete više tankih slojeva, prvi čemu ponavaljam, pokušajte da vam je barem prvi sloj uz tijelo od poliestera.
Obuća – na kraju, često pitanje početnika je gdje da kupe zimsku tenisicu. Postoje tenisice s goretex-om, materijal koji teže propušta vodu te su namijenjene za trčanje u nešto ekstremnijim i mokrim uvjetima. Najčešće ih koriste trekeri, jer oni nerijetko moraju prolaziti kroz razne blatne prepreke i potoke, a i takve tenisice imaju reljefni džon, kako bi otpor u skliskim uvjetima bio bolji. Takve tenisice dobro dođu za trčanje po snijegu, ali kada nema snijega i recimo trčite po asfaltu, takve tenisice definitvno nisu najbolji izbor. Većina trkača, koji ne posjeduju te tenisice zbog spomenutog trekinga, ih uglavnom niti nemaju, nego trče u istom ‘tipu’ tenisica cijelu godinu. Naime, stopala je najlakše zagrijati tokom trčanja, lakše nego bilo koji drugi dio tijela. Tako čak i ako vam tenisice skroz promoče, vjerojatnost da će vam se stopala ohladiti za vrijeme trčanja je minimalna. Puno je važnije imati dobru sportsku čarapu, pogotovo ako vam se čarape smoče, jer uz premalu tenisicu, loša čarapa je glavni izvor žuljeva kod trčanja, pogotovo loša mokra čarapa. Zaključno, umjesto novih tenisica, rađe preporučam nekoliko parova sportskih čarapa, a i to vam je jeftinije pa si recimo možete kupiti i majicu za trčanje :).
Sigruno ćete se par puta skuhati na treningu prije nego što pronađete svoju idealnu kombinaciju, to je normalno, najbolje se uči na vlastitim greškama. Još jedan mali savjet je da pri izlasku iz stana, kada provjeravate temperaturu, ne gledate samo vrijednost koja piše, nego ako postoji opcija „feels like“, jer po zimi znaju biti dosta velike razlike između te dvije vrijednosti, zbog raznih razloga – magla, vjetar, vlaga, padaline.
I ne zaboravite, bakterije i virusi uzrokuju bolesti, a trčanje vam pomaže u borbi protiv istih pa čak i na debelom minusu! 😉
Napisala: Maja Bonačić
