Savjeti za vaš prvi polumaraton

Vaš prvi polumaraton je uzbudljiv događaj, ali novo i nepoznato može dovesti do nekih frustrirajućih lekcija. Veoma često se desi da trkači griješe na njihovim debitnim natjecanjima. Prvi se dakako uvijek pamti, no u ovom članku bih vam izdvojio stvari na koje morate pripaziti kako bi vam ovo iskustvo prošlo što ugodnije ili manje neugodnije.

Dođite na startnu liniju dovoljno rano

Što s time mislim? Obavite pražnjenje mjehura dovoljno rano da dođete na start barem pet minuta prije. Tako ćete imati dovoljno vremena da se opustite i skoncentrirate na ono što slijedi. Također, nemojte doći niti prerano, jer nerijetko se desi da ćete morati ponovo odlaziti na pražnjenje, zbog povećanjog unosa tekućine i elektrolita prije utrke što svakako preporučam.

Odredite tempo

Bez iskustva, vaš adrenalin je vaš najgori neprijatelj i tu se događa pogreška. Trkače obično ponese žar trke i energija, te krenu daleko iznad njihovih mogućnosti. Vjerujte, i mnogo iskusnijim trkačima se dešava to s vremena na vrijeme. Krenu čak i 40”/km brže nego što mogu zaista držati na njihovom trenuntnom nivou fitnesa za polumaraton. Recimo da je trkaču cilj istrčati polumaraton za 1:50 (loša ideja, zadaje si cilj u koje mora pretrčati polumaraton, a o tome ćemo kasnije). Scenarij obično biva; Krenuo sam za 5:00/km prvi kilometar, drugi je bio 5:18/km, treći 5:26/km, u 18. km stajem i istežem se, sve me boli i prolazim cilj za 1:54. Savjetujem vam da vjerujete u svoj trening i ako imate trenera konzultirajte se s njim u vezi tempa. To će vam uvelike pomoći da izbjegnete ovu grešku.

Ne postavljajte si vrijeme u koje morate istrčati polumaraton

Ovo ne vrijedi samo za polumaraton, već za utrku bilo koje distance kada je u pitanju prvi put. Učinite da vaše prvo iskustvo bude skroz opušteno i bez ambicioznih očekivanja, samo prođite distancu i uživajte u svakom trenutku. Imat ćete vremena za popravak. Ako želite da vam se trčanje i utrkivanje još više svidi, ovakav stav je nužan i jedino ispravan.

Markeri na stazi se ne poklapaju sa vašim GPS-om

“Odmah nakon što sam krenuo, na prvim kilometrima moj GPS se ne poklapa sa markerima na stazi, i to me je dodatno isfrustriralo. Kako su organizatori mogli tako zabrljati?” Pa, ako je obavljeno službeno mjerenje, što je slučaj kod većine polumaratonskih utrka, zapravo nitko nije zabrljao, nego je vaš GPS malo van gabarita zbog tehničkih razloga i to vas ne bi smjelo frustrirati i imalo zabrinjavati. Pokušajte što više uživati u iskustvu, a što manje misliti na kilometre. Opustite se.

Ne zaboravite gorivo za utrku

Moja preporuka je da uzmete gel 15min prije starta s nešto vode, i onda u utrci barem svakih 45′ po jedan gel. To znači da ako vam je vrijeme potrebno za istrčati polumaraton 2h, trebati će vam barem 3 gela. Pomoći će vam i lakše ćete prevaliti tih 21km, u suprotnom, ako vam se glikogenske rezerve isprazne, sa svakim pretrčanim kilometrom trčanje će biti sve neugodnije, te istrčavanja polumaratona može postati prilično teško i neugodno iskustvo, a to ne želite.

Bradavice i njihova zaštita

Ovo je za sve muškarce topla preporuka tko je podložan da mu bradavice krvare. Obično se to desi od trenja o majicu, tako da ako želite spriječiti iritaciju stavite flastere na njih prije utrke i nećete imati problema.

Pronađite svoju motivaciju

Napravite sve da pronađete mantalnu snagu do kraja. Ovo je posebno važno u drugoj trećini trke, što je logično jer tada gotovo svi uspore, jer je još puno do cilja, a umor se počinje nagomilavati. U tome vam može pomoći omiljena mp3 glazba ili ih možete naći u navijačima uz stazu – Razgovarajte i dobacujte šale s njima, može vam jako pomoći. Došli ste se zabaviti, nema potrebe da budete preozbiljni 🙂

Pređite cilj u stilu

Sigurno ste zamišljali mjesecima kako ćete proći cilj. Napravite da bude posebno jer ste se spremali mjesecima za ovo. Netko podigne jednu ruku, netko obje ruke u zrak, neki iz šale čak i pužu do cilja. Uglavnom napravite prolazak posebnim jer će vas slikati i ne zaboravite se nasmijati 🙂

Napisao: Damir Mesec