Koje je doba dana najbolje za trčanje?

Odmah na početku da riješimo tu dilemu. Svako doba je najbolje za trčanje jer je jedino važno da trčite.

Poznati slovenski ultramaratonac Boris Ivanovič, u jednom razgovoru je rekao da se budi u 3:30 ujutro i da trči do oko 05:00 da bi ostali dio dana mogao raditi i što više vremena boraviti sa svojim djetetom.

Dušan Mravlje, također slovenska i svjetska ultramaratonska legenda, ustajao je u 4 ujutro da bi krenuo na trening. Iz priloženih primjera zaključak bi bio: Slovenci vole trčati ujutro. Istina je da tim ljudima trčanje ujutro odgovara zbog organizacije radnog dana, a tako i svima nama koji nismo profesionalci i trčanje je rekreacija.

Doba dana  u kojem trčimo je najčešće vezano uz dnevni red svih obaveza. Afrički atletičari obično rano ujutro imaju lagano trčanje (lagano za njihove pojmove) kojima „otvaraju pluća“. Kasnije tijekom jutra ili prijepodneva imaju strukturirane i ciljane treninge.

Naravno, u određeno doba dana tijelo se različito ponaša i nekada je lakše, nekada teže. Neko doba je bolje za napredak, neko smanjuje mogućnost ozljede i svako doba dana ima svoje prednosti, ali i mane.

Trčanje ujutro

S fiziološke strane tijela trčanje rano ujutro je najgori izbor. Obično se trči netom nakon buđenja kada kardiovaskularni sustav još uvijek nije u punom pogonu. Zglobovi, mišići i ligamenti su još uvijek „hladni“, smanjeni na položaj ležanja tj. spavanja. Psihološka voljna komponenta je na niskoj razini. Od zadnjeg unosa hrane prošlo je najmanje 6 i više sati i energetske zalihe nisu visoke. Pokazalo se da su trkači koji trče ujutro nešto više izloženiji ozljedama za razliku od onih koji trče u drugo doba dana.

Prednosti rano jutarnjeg trčanja pak su rano aktiviranje organizma, dizanje fizioloških funkcija rano ujutro na viši nivo te povećavanje mentalne snage jer vam je teško te trebate prevladavati vaše mehanizme koji vas tjeraju na odustajanje.

Jedna od najgorih varijanti jutarnjeg trčanja koja se koristila za gubljenje masnog tkiva je bila kombinacija večernjeg i jutarnjeg trčanja. Laganim trčanjem navečer se potroši većina glikogena u tijelu, koji se uredno skupljao obrocima tijekom dana. Nakon trčanja se ne pojede ništa, a ujutro se trči natašte i koriste dominanto masti. Takav režim jutarnjeg trčanja je već od prvog metra žestoko simulirao osjećaj pucanja i zida na dugoprugaškoj utrci. I koristio masti.

Sredina dana

Trčanje sredinom dana je obično rezervirano za ona društva koja imaju dužu pauzu u sredini radnog vremena te ju koriste da bi odradili trening. Tjelesne funkcije su do tada već na normalno nivou i odrađivanje treninga je puno lakše. Obično postoje energetske zalihe od jutarnjeg doručka pa je i sa te strane nešto lakše. S mentalne strane trčanje u ovo doba dana je osobito dobro jer se relaksirate od do sada odrađenog posla i dobijete elan za drugi dio dana. Kod nas je najmanje vjerojatno da ćete trčati  u ovo doba dana, s obzirom na strukturu radnog vremena i kapacitiranost tvrtki sa tuševima i ostalim trkaču potrebnim higijenskim prostorom.

Večernji sati

Smatra se da je to najbolje vrijeme za obavljanje treninga. Tjelesne funkcije su na vrhuncu, skupljeno je dovoljno energije prehranom tijekom dana i spremni smo i na zahtjevnije treninge. S te strane tijelo je na vrhuncu, međutim s mentalne strane vrhunac je bio ujutro. Zbog toga, iako se osjećate, premoreno to je mentalni umor i potrebno je pregristi te ćete za desetak minuta biti u optimalnom stanju za trčanje. Naravno, ako je posao tijekom dana i fizički zahtjevan, onda se tu ne govori samo o psihičkom umoru.

Zaključak bi bio da svako doba dana ima svoje prednosti  i mane te da je svačije tijelo individualno po tom pitanju. Da bi znali što je optimalno za vas, probajte sve varijante trčanja. Dajte si 7 dana za svaku varijantu pa ćete donijeti najbolji sud o tome što je ispravno za vas.

Napisao: Pavao Vlahek, dr. med.