Sada čitate
Trkački trening u vodi

Trkački trening u vodi

Avatar

Ovih vrućih dana trčanje u dubokoj vodi predstavlja najbolju alternativu klasičnom trkačkom treningu. Kod mnogih trkača spomen trčanja u vodi izaziva neugodne asocijacije jer se ta metoda treninga najčešće koristi u liječenju ozljeda. No, ta metoda treninga ima svoje prednosti, odlična je u prevenciji ozljeda uzrokovanih sindromom  prenaprezanja a povezanih sa velikim volumenom aerobnog treninga. Specifičnost je i to da zbog otpora vode prilikom trčanja imamo i element treninga snažne izdržljivosti. Osim utjecaja na srčano-žilni sustav, trčanje u dubokoj vodi utječe i na poboljšanje snage mišića trupa, nogu i ramena. Nije zanemariv niti efekt masaže koji se manifestira u poboljšanju cirkulacije i smanjenju krvnog tlaka.

- Oglas -

aqua

 

Tehnika je vrlo jednostavna i svodi se na oponašanje tehnike trčanja po podlozi, samo što u ovom slučaju voda mora biti dovoljno duboka da ne dodirujemo stopalima dno. Za početnike se preporuča pojas za spašavanje zbog pravilne posture tijela a napredni sportaši mogu izvoditi trening i bez pojasa što je fizički zahtjevnije. Ključno je za uspješan trening naći ravnotežu između podizanja koljena i brzine povratka noge. Ako je kruženje prebrzo ne koriste se svi mišići koji su aktivirani kod trčanja po podlozi.

Primjeri treninga:

Trajanje 30 min

– zagrijavanje 7 min laganim tempom
– 10x sprint 30 sec, zatim 30 sec laganim tempom
– 2 min laganim tempom
– 5x sprint 60 sec, zatim 30 sec lagano
– rastrčavanje 5 min

Trajanje 45 min

– zagrijavanje 10 min laganim tempom
– 5x sprint 60 sec, zatim 60 sec laganim tempom
– 2 min laganim tempom
– tempo 5 min: oponašanje tempa trčanja po podlozi
– 2 min laganim tempom
– 10x 45 sec sprint, zatim 15 sec lagano
– rastrčavanje 7 min 

Preporuka za čitanje

 

piše: Siniša Ivanković

 

Pogledajte komentare (0)
Na vrh stranice