Sada čitate
Jutarnja kava ili jutarnje trčanje – što poboljšava rezultat?

Jutarnja kava ili jutarnje trčanje – što poboljšava rezultat?

Pavao Vlahek

Do 2004. Svjetska anti doping agencija (WADA) je držala kofein na popisu zabranjenih sredstava te ako ste bili zatečeni s automatom za espresso pod rukom kako bježite pred opće poznato agresivnim agentima istoimene agencije, postali ste sumnjivi  kao da ste zatečeni s vrećicama krvi ili injekcijama eritropoetina.

- Oglas -

Dozvoljena granica kofeina u urinu bila je 12 mikrograma po mililitru mokraće što je otprilike odgovaralo uzimanju 1000 mg kofeina (cca 8 šalica kave).

Kontroliranje koncentracije kofeina je bilo u mnogočemu komplicirano i nepouzdano (svačije tijelo različito metabolizira kofein) pa s obzirom da su proizvodi puni kofeina vrlo rašireni na tržištu, a djelotvornost kofeina kao sredstva kojim poboljšavate sportski rezultat nije dokazana u pravoj mjeri, WADA ga je skinula sa svoje crne liste.  Međutim, još uvijek ga drži na „promatranju“  tj.  prati eventualnu novo dokazanu zloupotrebu kofeina.

Posljednja u nizu studija je objavljena 2009. godine u Journal Of Strength and Conditioning Research u obliku preglednog članka. Pregledni članak je studija u kojoj se analiziraju sva do sada objavljena istraživanja na neku specifičnu temu, a tema ovog je bio utjecaj kofeina na sportove izdržljivosti (tu nije bilo govora o sprintevima i ostalome).

Analiziralo se 21 istraživanje na tu temu, a obuhvaćalo je 33 različite metode uzimanja kofeina u svrhu poboljšavanja izdržljivosti (izdržljivost se definiralo kao radnje koje traju ne kraće od 5 minuta).  Potvrđeno je da kofein poboljšava rezultat oko 3%  s odmakom +/- 4%. Dakle, ni v… ni mimo. Vrlo je bila visoka različitost među istraživanjima pa su ga neki uzimali ujutro, neki samo navečer, neki natašte, neki na pun želudac, neki s tekućinom, neki bez. Tolika različitost smanjuje vrijednost dobivenih rezultata te je zaključak da još uvijek nemamo siguran dokaz o tome kako kofein djeluje na izdržljivost, a time i trčanje.  Neka generalna preporuka bi bila da se uzima 3 do 5 mg na kilogram tjelesne težine, a najefikasnije kad se 7 dana prije usteže od istog. („Effect of caffeine on sport-specific  endurance performance: a systematic review.“, Ganio MS i sur. )

S tom tvrdnjom bi završili priču o kofeinu kao potencijalnom sredstvu za poboljšanje rezultata, a o tome koliko te kako i zašto uzimati kofeina, uvijek možete pročitati na raznim forumima tragača za vječnim lijekom od kojeg bi se bilo jači, ljepši , bolji i pametniji.

To što netko tvrdi da nešto je ili nije je samo tvrdnja temeljena na iskustvu jednog čovjeka, koja putem dobrog marketinga postane iskustvo više ljudi , a tada se više ne zna gdje je istina, a ona je uvijek  dostupna u obliku baza podataka raznih istraživanja, danas dostupnih putem interneta.

Preporuka za čitanje

Dopustite kofeinu da vas stimulira u obliku mirisa jutarnje kave pa da tako zadovoljniji najbolje odradite trening za taj dan. Dopustite da bude ono što je, sredstvo opuštanja i  kulturni ritual, a ne nešto što uzimate na silu u tableti da bi na kros ligi bili bolji.

Ispio šalicu espresa i napisao: Pavao Vlahek

 

Pogledajte komentare (0)
Na vrh stranice